Вежбе кукова побољшавају ваше спортске перформансе.
Вежбе за јачање кукова тонирају бокове, бутине и задњицу, дајући вам секси фигуру. Дуж спољне стране бедара налазе се мишићи отмичара кука - мишићи који померају кукове од тела. На супротној страни бедара налазе се ваши аддукторски мишићи кука - мишићи који померају ноге према телу. Одређени покрети на фитнес машинама ће радити оба ова мишића.
Вежба каблова
Ојачајте отмичаре и аддукторе кука машином за оптерећење каблова. Станите с десном страном према гомили тежине да ојачате мишиће аддуктора. Причврстите манжетну каблу на десни глежањ. Одмакните се левом ногом отприлике шест центиметара. Држећи десну ногу равно, повуците ногу према телу, прелазећи је испред тела, против отпора кабла. Држите се две до три секунде, а затим се вратите у стојећи положај. Поновите КСНУМКС пута. Држите манжетну око глежња и пажљиво окрените тело док се лева страна не приближи гомили тежине како бисте циљали отмичаре. Подигните десну ногу са десне стране тела против отпора кабла. Држите се две до три секунде и вратите се у почетни положај. Поновите КСНУМКС пута. Пребаците ноге и поновите ове вежбе, радећи до три серије КСНУМКС понављања заредом.
Седећа машина за отмицу кукова
Ојачајте мишиће кука седећом машином за отмицу. Седите на седиште машине и поставите ноге уз наслоне за ноге. Наслоните колена на јастучиће са сваке стране машине. Држите ручке са обе стране седишта како бисте стабилизовали горњи део тела. Колена притисните према бутним јастуцима, против отпорности тежине. Држите се две до три секунде, а затим полако допустите да се колена поново споје. Поновите КСНУМКС пута и радите до три серије заредом.
Седећа машина за надимање кукова
Ојачајте мишиће који вам аддуирају кукове сједећом машином за адукцију кукова. Седите на седиште машине, раширите ноге и наместите их тако да вам унутрашњост колена почива на јастучићима. Држите држаче са стране седишта и стисните колена заједно док се јастучићи за бедра не нађу у средини. Држите се две до три секунде, а затим полако пустите колена да се врате у почетни положај. Поновите КСНУМКС пута и радите до три скупа.
Мулти-хип машина
Ојачите ноге машином за вежбање са више кукова. Станите на платформу машине, окрените је на греду с утезима, док је бедро одмарано на спољној страни десног бедра да бисте ојачали своје отмичаре. Ухватите ручке за машину да бисте одржали равнотежу и десну ногу избаците у страну, против отпорности тежине. Станите равно током читавог покрета. Издржите ногу две до три секунде, а затим је спустите назад доле. Поновите КСНУМКС пута, а затим пребаците ноге. Ојачајте своје мишиће адуктора овом истом машином - стојећи окренути према тежини, а бедрени јастучић почива на унутрашњој страни десног бедра. Одмакните се отприлике шест центиметара левом ногом како бисте омогућили да се десна нога љуља испред вас док ногу крећете против отпора утега. Држите овај положај две до три секунде, а затим се вратите у почетни положај. Поновите сваку вјежбу КСНУМКС пута на свакој нози и радите до три серије заредом.
