Кувани кикирики је храњивији од сировог или печеног кикирикија.
Јужна храна може имати репутацију као нездраву, али кухани кикирики у јужном стилу је најхрањивији начин јести кикирики, тврде истраживачи Америчког хемијског друштва који су у КСНУМКС-у објавили студију у "Тхе Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри". Упоредили су садржај храњивих састојака у куваном, прженом у уљу, сувом и прженом сировом кикирикију и открили да кухани кикирики има готово четири пута више изофлавона антиоксиданата од осталих врста кикирикија. Редован унос таквих изофлавона може умањити ризик од рака, дијабетеса и срчаних болести.
Брзи енергетски подстицај
Шалица куваног кикирикија од КСНУМКС / КСНУМКС садржи КСНУМКС калорије, са КСНУМКС грама протеина, без холестерола и КСНУМКС грама природног шећера. Ако дуго чекате између ручка и вечере, кувани кикирики може вам направити храњиву ужину која вас храни енергијом, храни мозак и мишиће и помаже вам да се држите до вашег следећег оброка. Такође имају КСНУМКС грама влакана, помажући вам да се осећате задовољно.
Витамини Е и Б
Кувани кикирики, богат извор антиоксиданса витамина Е, обезбеђује четвртину вашег препорученог дневног уноса у оброку у шољи КСНУМКС / КСНУМКС. Такође имају богатство витамина Б-комплекса, који су кључни за раст и развој ваших мишића и органа. Б витамини помажу вашем телу да формира црвена крвна зрнца и фолну киселину, или фолат, што може помоћи у спречавању неких урођених оштећења. Свака порција куваног кикирикија од КСНУМКС / КСНУМКС-чаше садржи петину вашег дневног уноса за тиамин и једну шестину вашег уноса фолата. Даје вам КСНУМКС до КСНУМКС проценат ваших дневних потреба за витамином Б-КСНУМКС и ниацином.
Минерали за кости, зубе, живце и мишиће
Сервирање куваног кикирикија од чаше КСНУМКС / КСНУМКС пружа КСНУМКС процената магнезијума који вам треба сваки дан и КСНУМКС проценат ваше дневне потребе за фосфором. Оба ова минерала погодују Вашим костима и зубима. Магнезијум помаже да се осигура правилно функционисање живаца и контракција мишића, док фосфор помаже вашем телу да претвори храну у енергију. Кувани кикирики такође садржи петину препорученог дневног уноса цинка, минерала који има антиоксидативна својства и поспешује зарастање рана.
Масти и натријум
Иако шалица куваног кикирикија КСНУМКС / КСНУМКС садржи КСНУМКС грама масти, мање од КСНУМКС тих грама је засићених масти. Остатак масти долази из мононезасићених и полинезасићених масти. Институт за медицину препоручује добијање најмање КСНУМКС грама здравих масних киселина дневно, а кувани кикирики даје КСНУМКС граме у оброку од КСНУМКС / КСНУМКС. Садржај натријума у куханом кикирикију је недостатак. Послуживање у шољи за КСНУМКС / КСНУМКС садржи КСНУМКС милиграма минерала. Институт за медицину препоручује узимање више од КСНУМКС милиграма натријума дневно, па би конзумирање куханог кикирикија и друге слане хране могло проузроковати да прекорачите границу.
