Дајте доњим ногама облик и дефиницију с раменима телета.
Ако угледате тонирану телад тркача и бициклиста, осећате ли се мало несигурности у вези са својим играма, онда је време да се позабавите тим ногама. Јединик и двоглави гастроцнемиус су два главна мишића у вашој телади. Сваког дана користите ове мишиће како бисте стајали и ходали, али да бисте их заиста циљали и обликовали телади, додајте телећи узгој у своју рутину вежбања.
Основни пораст телета
Основно подизање телета може се обавити било где без опреме. Одличан начин да се ова вежба унесе у ваш живот јесте да је радите док ћаскате телефоном. Стојте са ногама на размаку кука. Прсти би требали бити окренути према напријед, а ноге би требале бити равне, а да не блокирате кољена. Полако се подигните на ножне прсте да пете не падну с пода. Паузирајте бројање два, а затим полако спустите пете. Поновите КСНУМКС до КСНУМКС пута. Ако имате проблема са равнотежом, одмарајте руке на врху стола или зида ради равнотеже.
Додајте утеге
Ако вам се основни пораст почне осећати превише лако, додајте неку додатну тежину како бисте својим теладима поставили изазов. У свакој руци покупи вагу или утег. Одложите утеге или вагу на раменима, а затим подигните основно теле. За почетак користите тежину од КСНУМКС до КСНУМКС. Како постајете јачи, можете додати и већу тежину ако желите. Додајте додатну тежину само ако сте сигурни да можете одржавати равнотежу током вежбе.
Повишење једне ноге
Појединачна нога подиже рад телади мало теже него основно подизање јер се посао ради помоћу једне ноге а не двије. То можете учинити на поду баш као и основно подизање телета, али једну ногу држите усправљену, док друга нога ради. Да бисте додали изазов, поставите се на ивици степеница са петама висјеним преко ивице. По потреби користите ограде за равнотежу. Подигните једну ногу, а затим је радном ногом подигните на ножне прсте. Паузирајте, а затим спустите. Поновите КСНУМКС до КСНУМКС пута и пребаците ноге. Окачивши пете уз ивицу корака, вежби додајете већи опсег покрета да бисте заиста дефинисали ваша телади.
Телећи растезање
Ако радите телад, они ће се осећати тијесно и можда ће чак пожутјети. Истезање телади ослободиће те напетости. Станите око стопала од зида КСНУМКС. Нагните се напријед и наслоните руке на зид. Одмакните једну ногу уназад око стопала КСНУМКС иза себе и спустите пету те ноге док не осетите нежно истезање у телету. Ваш циљ је да се пета спусти на под, али не притискајте истезање. Сачекајте број КСНУМКС до КСНУМКС, искочите ногу напред и пребаците ноге.
