Изградите до напредне теасер вјежбе балансирајући на гузи.
Када је Џозеф Пилатес развио свој систем вежбања познат као "Контрологија", он је покушавао да ојача своје хронично болесно и слабо тело. Током година предавао је своје вежбе другим немачким грађанима у кампу за интернирање у Енглеској. Након имиграције у Сједињене Државе, отворио је сопствену теретану у којој је предавао своје вежбе, укључујући и теасер. Плесачи су долазили у теретану Пилатеса, а сада су његове вежбе, које се изводе на простиркама и разним комадима опреме као што је Реформер, постале уобичајене у теретанама широм света.
Тхе Теасер
У Теасеру лежите на леђима и стежете дубоке трбушне мишиће. Испружите руке преко главе и ноге доведете у положај стола, а поткољенице су паралелне са подом попут стола. Док издахнете, одбацујете главу, врат и леђа од пода, један по један краљежак, док истовремено исправљате ноге. Након што сте стигли у В-сит положај - ноге и горњи део тела чине облик слова В и руке испружене паралелно са ногама - удахнете и држите положај. На издисају полако се повлачите у почетни положај, циљајући једно по један краљежак назад на под.
Предности
У Теасер-у развијате покретљивост и флексибилност у кичми када радите на превртање по једном краљешку. Пошто морате да уравнотежите у В положају, можете да побољшате равнотежу и овом вежбом. Ова традиционална пилатес вежба такође јача ваше флексионе кукове и трбушне мишиће. У ствари, теасер је много ефикаснији од традиционалних мрвица код циљања ваших спољашњих облина и ректуса абдоминиса.
проблем
Иако се Теасер на први поглед не чини тешком вјежбом, он је у ствари напредан. У овој вежби морате обратити велику пажњу на свој образац да спречите повреде. Ако вам стомачни мишићи нису довољно јаки да вам карлица не нагне напред, вршите велики притисак на дискове у доњем делу леђа. Док радите ову вежбу, будите сигурни да сте ангажовани трбушни мишићи и престаните са вежбом, ако осетите бол у леђима.
Варијације
Ако нисте баш спремни за напредну верзију Теасер-а, бројне лакше варијације могу вам помоћи да постепено и сигурно изградите потребне мишиће. Прво можете вежбати балансирање на стражњици, најпре са савијеним коленима, а затим исправљеним ногама. Затим можете лећи на леђима с ножним прстима усмјереним према плафону. Држећи доњи део леђа притиснут у поду, спусти ноге око шест центиметара и затим их врати у почетни положај. Ова варијација захтева да користите трбушне мишиће за стабилизацију кичме, док флексор кука користите за подизање ногу. Не дозволите да вам доњи део леђа изгуби контакт са подом док спуштате ноге. Коначно, можете да урадите теасер са савијеним коленима да бисте радили на координацији трбушних мишића и флексора кука, а да притом не претерате на доњем делу леђа.
