Радите подлактице, претварајући се да обратите пажњу на састанак.
Већина вежби руку фокусирана је на ваш бицепс и ону досадну лабаву кожу у подручју трицепса, али изградња подреза и напетих подлактица помаже у потпуном изгледају секси руку. Рад подлактица не мора значити ударање у теретану. Можете ојачати подлактице за својим радним столом, док гледате ТВ или док стојите у реду у кафићу помоћу куглице за стрес.
Шта радиш
Вјежбе за подлактице дају вам уговор "три за један". Тешко је концентрисати вјежбу на подлактици без ангажирања других мишића, најчешће мишића зглоба и руку. Сваки пут када стиснете нешто у прстима, попут руковања стресном лоптом или отварања тегле, радите и мишиће подлактице. Иста ствар се односи и на ваш зглоб - када померите зглоб горе-доле или са стране, мишићи подлактице помажу у подршци покрета.
Врсте стрелица
Стресне „куглице“ често долазе у забавним облицима, као што је странац чије очи и уши искачу када га стиснете, као и стандардна округла лопта. Округле куглице за стрес могу бити меке, средње или чврсте, помажући вам да радите подлактице различитог интензитета. Уместо да купујете избор лопти са стресом, пређите са меке лопте на тенис у лоптицу за тенис, а затим користите рекетбалл за напреднији тренинг.
Стисните вежбу
Урадите неколико кругова за зглобове - вреде око две минуте - да вам подлактице буду загрејане и спремне за вежбање. У једној руци држите меку куглу од стреса и чврсто је стисните КСНУМКС пута држећи стисак три до пет секунди са сваким понављањем. Радите до три скупа КСНУМКС са обе руке. Једном када то постане мање изазов, пређите на чвршћу лопту.
Остале вежбе
Као и упаривање вашег омиљеног пара фармерки и одеће, стресна лопта иде са више од једне вежбе. Ако је стиснете док изводите кругове зглоба или подижете и спуштате зглоб у завоју, задржаћете мишиће подлактице кроз читав опсег покрета. Такође можете да стиснете лопту наизменичним прстима, притискајући је на палац кажипрстом, средњим прстом, прстенастим прстом и фиксом. Сваки стисак држите три секунде. То повећава спретност прста истовремено јачајући мишиће на свим странама подлактица.
