Пијење превише воде током интензивних вежби доводи до задржавања воде.
Како се осећате и како се ваши мишићи опорављају након вежбања, зависиће од времена вашег вежбања, од врсте вежбе коју сте радили, колико је било вруће и колико сте напорно вежбали. Важна је исправна равнотежа воде, натријума, калијума и калцијума у телу током и након вежбања. Ако пијете превише воде током вежбања у врућини, то може довести до задржавања воде. Постоје једноставни кораци које можете предузети како бисте брже опоравили мишиће.
Електролити
За одржавање здравих мишића потребна вам је права количина воде и добар баланс електролита. Три кључна електролита у вашем телу укључују натријум, калијум и калцијум. Ваши мишићи користе електролите, омогућавајући им да се сажму кад примају нервне импулсе. Ако се та деликатна равнотежа натријума, калијума и калцијума поремети током вежбања, ваши мишићи неће моћи да одговоре као ни на физичке потребе. То ће оставити осећај умора и имаћете упаљене мишиће.
Хипонатремија
Ако изгубите превише воде и натријума кроз зној и пратите то пијењем превише обичне воде, то може узроковати стање познато као хипонатремија. Ако имате хипоатремију, ваше тело задржава воду јер је ниво натријума пренизак; када задржите воду, мишићи набубре. Та неравнотежа електролита и посљедично задржавање воде утичу на опоравак мишића. Ако трчите у маратонима или другим вежбама високог интензитета, посебно у врућини, изложени сте много већем ризику од задржавања воде и хипонатремије.
Превенција
Пити довољно воде, али не превише, важно је ако се желите осећати добро и бити на врхунцу нивоа перформанси током вежбања или спорта. Обавезно замените натријум и калијум једењем ужине или напитка са електролитом после напорне вежбе или када вежбате у врућини. Замена електролита обично није потребна ако вежбате у затвореном сату или мање. Количина воде која вам је потребна може варирати: Колико дуго вежбате, температура и шта сте претходно појели, важни су фактори које треба узети у обзир при одређивању шта је најбоље за ваше тело.
Разматрања
Амерички факултет за спортску медицину препоручује да пијете довољно воде и једете уравнотежену исхрану у часовима КСНУМКС-а што доводи до било каквог интензивног вежбања или спортског догађаја. Уз то, пијте око КСНУМКС унце обичне воде сат времена пре тренинга. Поједи малу, здраву ужину сат или два пре вежбања, како би ти лепо потакнуо енергију. Избегавајте да пијете превише воде током дуге вежбе; може оставити ваш осећај споро, ако су вам ниво натријума, калијума или калцијума прениски. Избегавајте узимање суплемената као што су креатин пре или током вежбања, осим ако то није под вођством лекара или добро познатог личног тренера. Креатин може изазвати задржавање воде и довести до грчења мишића, грчева и напрезања.
