Употријебите весла за пливање како бисте премјестили зграду мишића горњег дијела тијела у воду.
Чим скочите у воду да пливате или ходате, започињете са изградњом мишића. Вода пружа чак КСНУМКС процента више отпора него ваздух на ваше мишиће. Мислите на воду као на невидљиви опсег отпора. Када говорите о веслима, постоје две различите врсте - весла за пливање или рукавице и весла за вентилаторе за воду. Додавање весла за пливање или весла за вентилаторе вам омогућава да повећате отпор и изградите више мишића. Међутим, ови водени алати не долазе без неких опреза како би се смањио ризик од повреда.
Поставите весла за пливање на сваку руку и прилагодите каишеве према дизајну и упутствима весла. Затегните каишеве довољно да јастучиће држите на рукама без прекида циркулације. За већи отпор отпустите ход слободним стилом са веслима на рукама. (реф. КСНУМКС)
Поставите једно весло вентилатора у сваку руку и станите у води висине рамена. Извршите бочно подизање да бисте се фокусирали на рамена. Исправите руке у страну, у висини рамена и длановима окренутим према доле. Држите весла у води. Држећи лактове равно, полако спустите руке доле у страну. Полако их вратите до висине рамена. Поновите за два сета од осам до КСНУМКС понављања.
Станите с испруженим рукама, длановима окренутим према напријед. Горњи део весла вентилатора може бити мало изнад воде. Извршите грудни лет да се фокусирате на ваше груди и мишиће рамена. Полако саставите весла испред себе, лактима држећи равно. Отворите руке и вратите се у почетни положај. Поновите за два сета од осам до КСНУМКС понављања.
Станите с рукама уз бок и длановима окренутим према напријед док држите весла вентилатора. Изведите коврче бицепса како бисте се фокусирали на мишиће бицепса. Лагано савијте лактове и испружите руке према грудима. Полако се вратите у почетни положај. Поновите за два сета од осам до КСНУМКС понављања.
Предмети који ће вам требати
- Весла за пливање или рукавице
- Весла вентилатора
савети
- Весла вентилатора се прилагођавају за повећање нивоа отпора. Започните са отвореним вентилаторима за најмањи отпор и постепено повећавајте ниво отпора јер вежбе постају лакше.
- Замислите да користите весла за дизање тегова. Када тренирате снагу мишића, тим мишићима морате да дате најмање КСНУМКС сати одмора пре поновног тренинга. На пример, ако у понедељак тренирате с веслима за воду, немојте то радити бар до среде.
Упозорења
- Пливање весла на рукама може повећати ризик од повреде рамена, нарочито код нових пливача или пливача с лошом техником. Пре употребе весла разговарајте са тренером или тренером о вашој техници пливања. Када бирате весло за пливање, пронађите оно које није више од КСНУМКС процента од ваше руке.
- Пре започињања било ког новог програма вежбања, посаветујте се са лекаром.
- Започните са употребом весла за пливање за један или два круга. Постепено повећавајте колико кругова пливате веслама.
