Трчање по тркачкој стази сагоријеће више калорија него вожња бицикла.
За мршављење вашег трбуха учестали су кардиолошки резултати како бисте сагорели велики број калорија. И лежећи бицикл и тренерка су ефикасни; међутим, тренерка је ефикаснија и помоћи ће вам да брже спустите масти. Кад год сагоревате више калорија него што их поједете из хране, ваше тело мора пронаћи начин да још увек подгреје мозак и друге виталне органе и процесе. Разграђује ваше складиштене масти и на тај начин се смањује проценат телесне масти.
Изаберите активност вежбања у којој највише уживате. Тркачка трака очигледно је најбољи избор за сагоријевање највише калорија, али ако мрзите трчање на тркачкој стази, вероватно ће се због одабира бицикла склоније уклопити у тренинг и на крају ћете сагорјети већи број калорија седмица.
Закажите своје тркачке стазе или лежеће бициклистичке вежбе четири до шест дана недељно. Свака вежба треба да траје око КСНУМКС минута, мада нема проблема са поделом тренинга у два одвојена сегмента. На пример, могли бисте да радите КСНУМКС минута ујутру и још КСНУМКС минута увече.
Трчати или бициклирати најбржим могућим темпом. Калкулатор калорија према Хеалтх Статусу процењује да ће жена која кошта килограм КСНУМКС сагоревати КСНУМКС калорије који трче на трљачкој стази на КСНУМКС мпх и КСНУМКС калорија на КСНУМКС мпх. Ако та жена од КСНУМКС килограма хода по тркачкој стази на КСНУМКС мпх, сагореће КСНУМКС калорије у КСНУМКС минуту. Вожња бициклом у умереном интензитету резултираће сагоревањем отприлике КСНУМКС калорија.
Укључите аб вежбе три дана недељно у неконсекутивне дане. Није могуће циљати на губитак масти у вашем стомаку, јер ће ваше тело одлучити одакле разграђује складиштене телесне масноће. Али ако истовремено обавите аб тренинге, једном када вам се ниво масти смањи, видљив ће мишићни тон који сте уградили у стомаку.
Слиједите план здраве прехране како бисте осигурали да уносите одговарајући број калорија да бисте подржали губитак масти. Убрзо можете отказати калорије које сте сагорели током вежбања на тркачу или укоченим бициклима уносећи висококалоричну храну или пиће. Да бисте осигурали да уносите прави број калорија, процените свој метаболички износ у мировању једнаџбом, КСНУМКС + (КСНУМКС к ваша тежина у килограмима) + (КСНУМКС к ваша висина у инчима) - (КСНУМКС к ваша година у годинама) . Једући мање калорија од ове вредности требали бисте приметити значајан губитак масти.
Предмети који ће вам требати
- Погледајте тајмер
Напојница
- Мијешајте своје вјежбе тако да неколико дана користите стазу за трчање, а остале на бициклу који леже. То ће вам помоћи да не досадите током вежбања.
упозорење
- Посјетите свог медицинског радника прије него што започнете програм вјежбања или мршављења.
