Нагнути тренинг помаже да сагорите калорије и ојачате мишиће ногу, оба тастера да бисте их стањивали.
Губитак килограма је узбудљива битка, а то се посебно односи на тренинг нагиба. То је ефикасна стратегија за мршављење која је погодна за људе готово било ког нивоа фитнеса. Ходање, трчање, вожња бициклом, нагиб на тркачкој стази и степенице степенице добри су примери метода тренинга нагиба које вам могу помоћи у борби против избочине.
Оутдоор вс. Индоор
Можете вежбати на нагибу и унутра и споља. Ако имате приступ тренерци, спремни сте за почетак. Експериментирајте са КСНУМКС до КСНУМКС процента нагибањем и постепено га повећавајте током неколико недеља како се ниво ваше кондиције побољшава. Ако временске прилике дозвољавају, изађите напоље и нађите умјерену оцјену за трчање или ходање. Такође можете трчати интервале уз стрмо брдо - снажно се спринтајте узбрдо и полако ходајте уназад; поновите ово пет до осам пута.
Калорије Бурнед
Сагорећете знатно више калоријских тренинга на нагибу него што бисте то постигли у равној равнини, претпостављајући једнаке брзине. На пример, особа од КСНУМКС килограма која хода брзим КСНУМКС мпх сагорела би око КСНУМКС калорија по сату, док би иста особа сагоревала КСНУМКС калорије ходајући по степеницама. Разлог повећаног сагоријевања калорија је количина енергије која је потребна да се ваше тијело пење низ падину. Тежа је борба против гравитације у поређењу са вежбањем на равној равни.
Анаеробни ефекат
Нагнути тренинг сагорева значајан број калорија, а има и анаеробни ефекат. Стискање нагиба помаже да изазовете мишиће ногу пуно више од вјежбања равне равнине. Док вежбање равне тренерке активира око КСНУМКС процента мишићног ткива ногу, вежбање у разреду од КСНУМКС регрутује око КСНУМКС процента мишићног ткива ногу. Мишићно ткиво природно сагорева више калорија у поређењу с масним ткивом, тако да повећавање витке масе у ногама може помоћи вашем тијелу да постане ефикаснији сагоријевач калорија. То доводи до губитка килограма током времена.
Масне калорије
Када покушавате да смршате, вишак телесне масноће мора да иде. Вежбање са нагибом један је од најбољих начина за циљање и сагоревање масних калорија, а не главни извор енергије, угљених хидрата. Точније је ходање лаганим темпом и стрмим нагибом. На пример, трчање на КСНУМКС мпх на равној површини помаже вам да сагорите КСНУМКС калорије масноће у минути, али ходање у КСНУМКС мпх на нагибу процента КСНУМКС помоћи ће вам да сагорите КСНУМКС калорије масти у минути. Поред тога, студија КСНУМКС проведена на Универзитету Цолорадо Стате открила је да успорени тренинг са спорим темпом једнако је ефикасан у помагању људима да смршају као и вежбање бржег ритма на равној површини. Нађено је да је тренинг са склоношћу лакшим на зглобовима доњег дела тела, коленима, тетивама и мишићима.
