Здрава исхрана ће вам помоћи да ваш стомак буде раван.
Иако можда само желите изгледати сјајно у купаћем костиму, ношење вишка масноће у средини може бити опасно по ваше здравље, према клиници Маио. Масноћа у вашем стомаку може бити испод коже, која се назива поткожно масно ткиво, или висцерална масноћа и око ваших органа. Висцерална телесна масноћа може повећати ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа КСНУМКС. Било би сјајно ако би вам лежање на стомаку било равно, али то вам неће дати трајне резултате. Уместо тога, поравнајте стомак вежбањем и здравом исхраном.
Трбушни тренинг
Да бисте изравнали стомак, морате да радите доследне трбушне тренинге. Ако у трбуху имате вишак масноће, све мрвице на свету неће се решити. Али оно што ће редовни сесији радити јесте да затегнете и истегнете основне мишиће и помогнете им да се тако одржавају. Тренирајте трбушњаке најмање два или три пута недељно. Можете надоградити за свакодневне сесије, пошто су ови мишићи отпорни на умор, изјавио је др Лен Кравитз са Универзитета у Новом Мексику. Одаберите пет до осам различитих вежби и изводите их леђима уназад у трбушном кругу. Урадите осам до КСНУМКС понављања да бисте изградили мишиће или урадите до КСНУМКС понављања за издржљивост мишића.
Кардио
Клобук који покрива оне фантастичне трбушњаке неће нестати лежећи на њему, зато морате учинити кардио. Накупите најмање КСНУМКС минута кардио умереног интензитета, КСНУМКС минута кардио интензивног интензитета или алтернативне умерене и енергичне вежбе. Али заврши то. Бирајте активности у којима уживате, али и изазовите своје тело. Пливање, бициклизам, трчање, ходање, класа Спин-а или чак елиптична тек су неке од ваших могућности.
Вежба отпора
Сада можда размишљате да једноставно желите равни стомак, али тренинг отпора остатак тела може вам помоћи. Додавање витког мишића вашем тијелу повећава ваш метаболизам, што заузврат може сагорјети масти, што доводи до затегнутог трбуха. Радите два или три вежбања целог тела сваке недеље. Укључите вежбе за сваку главну мишићну групу: леђа, груди, рамена, бицепсе, трицепсе, глутене, квадратичне мишиће, потколенице и пећине. Направите један до три сета од осам до КСНУМКС понављања за сваку вежбу. Користите изазовну тежину, али одржавајте правилну форму за сва понављања.
Савјети и разматрања
Ако изгубите мало телесне масти, требаће времена. Планирајте да изгубите око КСНУМКС на КСНУМКС килограма масти сваке недеље како бисте помогли изравнати свој стомак. Ако немате вишак масноће, али само требате да тонирате ове мишиће, брже ћете видети резултате. Размислите о модифицирању исхране ако је потребно. Желите да поједете равнотежу угљених хидрата, мршавих протеина, здравих незасићених масти као и воће и поврће. Избегавајте прерађену храну и пиће и повећајте унос воде да бисте добили раван, тониран абс.
