Радите кардио и вежбе јачања аб, како бисте брзо добили раван трбух.
Ако имате трбушњаке и волите ручке, можете изгубити ту масноћу и добити танку, чврсту фигуру коју желите. Започните уклањањем безвриједне хране и слатких пића из исхране. Затим радите вјежбе мршављења три пута сваке седмице. Сваког дана фокусирајте свој тренинг за мршављење, тонирање на другом делу трбуха. Први дан радите на вашем горњем трбуху. Други дан може бити ваш дан за рад на доњем трбуху. Трећи дан вашег вежбања, фокусирајте се на своје облине како бисте се решили тих љубавних ручица.
Мит о смањењу места
Без обзира на то шта сте чули, не можете изгубити масноћу на само једном делу тела. Да бисте добили витак струк и тонирани трбух, морате да губите масноћу по целом телу и радите вежбе за јачање трбуха. Жене имају тенденцију да складиште више масти око бокова, гузе и струка. Посебно је тешко изгубити килограме на овим просторима. Најбољи начин да изгубите масноћу за витко тело је радити око КСНУМКС до КСНУМКС минута аеробне вежбе сваки дан. Чврсто и напуните струк радећи вежбе снаге које три дана сваке недеље циљате на аб мишиће.
Горња Аб вјежба
Горњи трбушни мишићи налазе се између дна стернума и врха трбуха. Традиционалне вежбе које циљају ове мишиће укључују шкрипање, подизање колена и ситупу. Можете изводити дробљење на равној и стабилној површини, али да бисте заиста дали горњем трбуху енергичну вежбу, направите мрвице седећи на вежби. Такође ће ваш стабилизатор трбушних мишића јаче радити на лопти за вежбање. Једном када ојачате, покушајте да направите дробљење на нагибу клупе за вежбање са главом нижом од стопала. Подизање кољена урађено на нагнутој клупи с главом вишом од стопала заиста дјелује на горњи трбух.
Вјежба доњег аб-а
Ваши доњи аб мишићи, названи попречни трбушни мишићи, укрштају трбух водоравно. Већина вежби за трбух у различитом степену раде све аб мишиће, али неке вежбе се више фокусирају на горњи и доњи трбушњак или ваше облине. Ликови здјелице фокусирају се на рад доњих трбушних мишића. Изведите обрнуто шкрипање повлачећи колена према грудима користећи мишиће доњег трбуха. Издахните што је више могуће када радите обрнуто дробљење да бисте у потпуности захватили доњи трбух.
Обликуес
Облине су оне аб мишиће са сваке стране вашег струка, често скривене иза љубавних ручица. Имате унутрашње и спољне облине са сваке стране струка. Коси мишићи прелазе ваш струк са страна од доњег дела грудног коша до кука. Ови мишићи вам помажу да увијате и савијате труп са једне на другу страну. Свака вежба током које окрећете торзо или се сагнете у страну делује на ове мишиће. Бочни подизачи, руски завоји и укошене мрвице заиста дјелују на ове мишиће за чвршћи струк тримера.
