Циљани додаци пре тренинга релативно су нова фитнес стратегија.
Додаци пре тренинга су производи узети пре физичке вежбе или спортских активности и дизајнирани су тако да побољшају различита подручја фитнес кондиције. Нека од ових подручја укључују повећану снагу, издржљивост, будност и метаболизам. Иако суплементи пред тренингом имају користи, као и сваки додатак прехрани / прехрани, могући су опасни споредни ефекти.
снага
У фитнес кондицији, снага снаге усредсређује се на способност мишића да дижу или маневришу различите количине тежине. Један од додатака који се користе за побољшање перформанси снаге је креатин. Ваше тело користи креатин као врсту катализатора за замену супстанце унутар мишића која подржава контракцију мишића због снаге, назване аденосин трифосфат или АТП. Помажући вашим мишићима да задрже обилне залихе АТП-а, креатин помаже повећати снагу током вежбања. Ипак, Клиника Маио извештава да чак и препоручене дозе креатина могу изазвати дијареју, мучнину и грчеве; а високе дозе креатина повезане су са оштећењем рада срца, бубрега и јетре. Дебљање је такође могућа нуспојава, наводе из клинике Маио.
Издржљивост
Док се снага односи на вашу способност кретања или дизања тежине, издржљивост се односи на то колико дуго можете одржавати мишићну активност и / или општу физичку активност. Одређене аминокиселине су међу врстама суплемената који се користе за повећање издржљивости. Једна од тих аминокиселина је бета-аланин. Бета-аланин је наводно користан за кондиционирање због секундарне супстанце коју ствара у вашем телу, зване карнозин.
Карнозин антиоксидантна својства помажу повећати издржљивост тако што на крају пуферирају капиларе и уклањају оксидативни стрес, што одлаже мишићни умор. Међутим, Истраживачки центар за људске перформансе каже да потенцијални штетни ефекти узимања бета-аланинских додатака могу укључивати различите нивое испирања коже и парестезије, који су такође познати као осећај „игле и игле“.
Обавештеност и метаболизам
Ментална будност омогућава вам да се ефикасније усредсредите на своје активности кондиционирања, што у коначници може помоћи да максимизујете своје укупне резултате. Одржавање здравог односа телесне и масне масе је још један важан аспект кондиционирања. Кофеин је додатак који се користи за решавање ове две проблеме. То је један од најчешћих додатака, јер се може уносити свакодневним напицима као што су кафа и чај. Кофеин делује као стимуланс централног нервног система. Дакле, поред побољшања перформанси повећањем будности, кофеин служи и као сагоревач масти повећавајући метаболизам.
Међутим, иако мале до умерене дозе кофеина могу бити корисне, превелике количине су контрапродуктивне, заправо смањујући рад и изазивају умор. Такође, као што Аустралијска комисија за спорт истиче, оно што се сматра малим, умереним или великим дозамарањем увелике варира од појединаца. Додатне нуспојаве могу укључивати поремећаје спавања и симптоме повлачења у распону од главобоље до летаргије. Појава и интензитет нуспојава такође веома варирају.
Додатна разматрања
Медицински радници су известили да су могуће интеракције лекова и / или компликације трудноће повезане са сваким од ових додатака. Ови додаци могу такође имати штетне ефекте на друга постојећа здравствена стања, као што су срчане болести, дијабетес и поремећаји штитне жлезде. Вештачима се саветује да се пре узимања било ког додатка пре тренинга консултују са лекаром.
