Трака за трчање помаже у сагоревању калорија за укупни губитак килограма.
Окрећете се тренерци ради здравог сагоревања кардиолога и калорија, али може ли подрезати масти за руке? Па, не баш - вежбање утиче на мишиће, а не на масноће, тако да смањење места не постоји. Плус, трака за трчање не циља мишиће руку. Добра вест је да можете скроз да смршате, сразмерно мршавите руке, а ходање или трчање по тркачкој стази може савршено надопунити вашу укупну стратегију мршављења.
Тезна трака и тежина
Губитак килограма своди се на трошење више калорија него што поједете, а тренерка је погодна за брзо сагоријевање калорија - али интензитет је важан. При телесној тежини од КСНУМКС килограма, ходање при лежерном брзином од КСНУМКС мпх сагорева око КСНУМКС калорија у КСНУМКС минуту. При бржим КСНУМКС мпх сагорећете КСНУМКС калорије у КСНУМКС минута. Трчање на КСНУМКС мпх далеко је ефикасније, сагоревање КСНУМКС калорија у истом временском оквиру. Набаците га на КСНУМКС мпх, а потрошићете КСНУМКС калорије за пола сата. Килограм масти износи отприлике КСНУМКС калорија.
Тонирање руку
Ознака траке фокусирана је на доњи део тела, зато се окрените тренингу отпора ако желите да тонете мишиће руку. Иако ови потези неће уклонити масноћу, додаће дефиницију. Пусххупс, пуллупс, бицепс коврче, продужеци трицепса и пресе за рамена раде руке. Извршите КСНУМКС понављања за сваку вежбу, одморите се и поновите за још један или два сета. Закажите тренинге отпора два или три пута недељно, омогућавајући мишићима дан одмора између.
исхрана
Не можете говорити о губитку килограма без спомињања дијета - оно што једете утиче на величину тијела више него било који други фактор. Мршавите конзумирајући КСНУМКС на КСНУМКС мање калорија него што их свакодневно трошите на килограм или два сваки тједан. Тржите кромпирово чипс за свеже воће и хрскаво, лиснато поврће и бацате соду за воду или селтзер. Једите целовите житарице високих влакана, као што су зобена каша и тестенине од целог пшенице, које успоравају варење како би вам помогло да се стомак осећа пуније, дуже. Бирајте протеине са мало масти, попут пасуља - који такође имају влакна - тофу, лосос и беланца.
Планирање вежбе на тркачкој стази
Користите тренерку или изводите друге аеробне вежбе КСНУМКС минута недељно за оптимално мршављење. Ово функционише до једног сата пет дана у недељи, али не морате да се држите тог одређеног распореда. Све док свака кардио вежба траје најмање КСНУМКС минута, имаћете исте користи без обзира на начин на који држите сесије. Ако сте нови на траци за трчање, почните ходати, а затим полако додајте интервале јоггинг у своју рутину. Увек проверите са лекаром пре него што започнете нови план фитнеса.
