Тонирајте и затегните утезима и лоптицом за равнотежу.
За вежбање целог тела без трошкова чланства у теретани потражите класичну комбинацију ваге са балансом и рукама. Вероватно сте видели лоптице за равнотежу - или вежбе за куглице - како се вежбају у вашој теретани. Винилне кугле су издржљиве и живахне, направљене да подрже вашу тежину и поднесу батине. Пре него што започнете нову рутину вежбања, проверите са лекаром, а затим ставите утеге руку и лоптицу за равнотежу како бисте постигли своје циљеве вежбања.
Горњи део тела
Вежбе са лоптом за баланс добро су познате по ангажовању трбушњака, али додавањем сета утега за руке можете циљати своје бицепсе и трицепсе - печи и делтоиде такође - за укупно тонирање и равнотежу. Придржавајте се притисака за бучицу и надлактице за трицепс док лежите изнад плутајуће лопте за равнотежу. Узмите ручни утези или бучице да тонирају ваш горњи део тела. Ако вам се мишићи умарају након што сте направили три сета КСНУМКС понављања, пронашли сте своју идеалну границу тежине. Ако не можете да урадите најмање два сета, снизите ограничење. Како тонете, постепено повећавајте тежину коју подижете.
Цоре Воркоут
Дизајнирана да помогне вашем држању и равнотежи, нагнута лопта за вежбање природно затеже ваше језгро. Помијешајте те утеге са чудним именованим потезима као што су скок са лоптом и акт балансирања из магазина "Фитнесс". Искористите максимум из своје основне вежбе тако што ћете купити лопту одговарајуће величине. Куглице се изравнавају, али једном када вам надувана стопала буду удобно одмарана на поду. Пазите да колена и бедра формирају равну столић или угао степени КСНУМКС.
Доњи део тела
Глутене за палачинке, опуштени квадрати и потколенице не одговарају пару утега и лопта за равнотежу. Држите се вежби које користе тегове руку јер утези глежња могу узроковати напрезање. Покушајте са чучњевима на зиду, постављајући лопту између леђа и зида. У рукама држите скуп тегова, држећи их да висе уз ваше стране. Енергичан корак 'н' го 'часописа' Фитнесс 'затеже мишиће ногу, кукова, чак и руке и језгру.
Разматрање и заказивање
Започните с три низа КСНУМКС сваке вјежбе, или довољно да осјетите умор мишића који тоне. Запамтите, ако не можете да радите препоручене сетове и понављања, смањите тежину. Покушајте са већим утезима за недељу до две. Проверите и свој образац. Ваш образац може да направи или прекине вежбу. Не дозволите да вас једноставност лопте за равнотежу заварава. Још увек ће вам требати загревање од пет до КСНУМКС минута да спречите повреде. Испробајте комбинацију скакача и скакача како бисте загрејали цело тело пре него што радите на вежби са утезима.
