Роцк-солид абс никада не иде изван стила.
Волите их или мрзите, ситуаципи вам могу помоћи да добијете завидан тониран стомак. Мишић одговоран за раван урезани стомак је ваш ректус абдоминис. Иако је ово главни мишић на мети током традиционалног ситоупа, неколико других мишића се такође ангажује да вам помогну у извођењу овог основног потеза.
Циљани мишић
Ректус абдоминис је један од четири главна мишића који чине вашу грудну мишићну групу. Ипак, с обзиром да је мишић одговоран за трбушњаке са шест пакета, ово је најпознатији трбушни мишић. Овај мишић започиње на врху пубичне кости и протеже се хоризонтално до вашег ребра. Повезује се у ваше пето, шесто и седмо ребро. У било којем тренутку када нагнете карлицу или сагнете кичму, ваш ректус абдоминис обавља већину посла.
Подупирући мишиће
Док ваш ректус абдоминис искориштава главне предности ситупа, скоро пола туцета других мишића је унето да би ова вежба била могућа. Облине вам, такође део трбушне групе, помажу при савијању кичме. Када изводите ситуп, савијате зглоб кука. Твоја илиопсоас, ланса затезања, ректус феморис (део твог квадрицепса) и сарториус мишићи се укључују да помогну у овом покрету. Ваш сарториус такође помаже при савијању зглоба колена, док се ректус феморис захваћа приликом исправљања зглоба колена.
Стабилизовање мишића
Док се ваше поткољенице не крећу пуно током сату-а, то не значи да мишићи не раде. Ваша тибиалис антериор, која иде од врха тибије или бедрене кости и повезује се са кости вашег великог ножног прстију, одговорна је за савијање глежња. Како се током седења подижете и спуштате, овај зглоб се савија и продужава.
Исправан облик
Током година, појавиле су се различите варијације стања, за које се тврдило да су најбоље. Према „Примењеној физиологији, физиологији, исхрани и метаболизму“ у КСНУМКС, делимични сат канадског друштва за физиологију вежбања произвео је највећу активацију трбушних мишића. За овај ситан лезите на леђа окренутим према горе и држите руке уз бок длановима окренутим према простирци. Савијте колена тако да вам пете буду у контакту са простирком, али не сидрајте стопала. Укључите трбух и истегните се док испружите прсте према напријед за КСНУМКС инча. Вратите се до почетног положаја и поновите.
