Снажна телад помажу Кинеју Ли На-у да се брзо креће по терену.
Ако желите више снаге у свом тениском фореханду, фудбалском трчању или трчању, јачање вашег потплат може вам помоћи. Један од два главна мишића у телету, потплат функционише тако да вам подигне пету док је кољено савијено. Његов колега, гастроцнемиус, подиже вам пету док је нога равна. Подизање седећих телади, користећи сопствено тело као отпор, може помоћи у изолирању и јачању потплата. Резултат је више оомпх на игралишту.
Седите на крај клупе за вежбање са блоком за вежбање постављеним отприлике КСНУМКС стопалом испред вас. Ставите куглице стопала и ножне прсте на блок, а ноге раздвојене око ширине кукова. Подесите блок тако да су колена савијена под углом од КСНУМКС. Пете на ногама треба да висе преко ивице блока.
Руке објесите уз бок или одмарајте руке на врху бедара. Трбушне мишиће повуците према доњем делу леђа и притисните лопатице низ леђа.
Спустите пете до пода колико год ће ићи. Ваши ножни прсти могу се мало подићи од блока, али имају за циљ да држите лопту свог стопала на месту. Требало би да осетите мишић солеуса у задњем делу истезања поткољенице.
Подигните пете док се гурате кроз прсте и куглице стопала. Што више гурате предњи део стопала, то ћете више моћи подизати пете. Покрет пружа природан отпор и требали бисте осетити мишић како се ваши телади стежу.
Подигните пете за један до три броја, у зависности од вашег нивоа кондиције. Почетници ће можда желети да започну с једним бројем, док искусни вежбачи могу да изаберу изазовнију опцију.
Пређите одмах на следеће понављање тако што ћете дозволити да вам се пете спусте према поду. Комплетна три сета КСНУМКС до КСНУМКС понављања.
Предмети који ће вам требати
- Клупа за вежбање
- Корак вежбе
савети
- Фокусирајте се на форму, а не на број понављања. Постепено повећавајте количину сетова како постајете јачи.
- Нагласите капи и подизање пете; већи опсег флексије може помоћи повећању јачања способности вежбе.
- Промените вежбу додавањем отпора; поставите мравицу, бучицу или плочицу са утезима на бутине како би вам теле изгледало изазовније.
Упозорења
- Избегавајте да јурите кроз понављања или постављене; контрола ваших покрета може вам помоћи да спречите повреде.
- Пре започињања новог програма вежбања, посаветујте се са лекаром.
