Снажни мишићи солеуса дају стабилност вашим глежњем и коленима.
Са становишта лепоте, добро развијени теле мишићи вам дају обликоване ноге, док се здрав животни фокус фокусира на стабилност глежња и колена и смањује могућност повреде током вежбања. Такође можете побољшати своју циркулацију крви јачањем мишића солеуса, који се често назива и "другим срцем" због своје помоћи у испумпавању крви са стопала и ногу. Јачање ваших унутрашњих телећих мишића захтева пажњу да их издвојите кроз различите положаје стопала током одређених вежби.
Солеус Стретцх
Главни унутарњи мишић тела, солеус, налази се испод гастроцнемиус мишића, истакнутих мишића који се налазе углавном на задњој страни доњих ногу, али се такође омотавају око унутрашњих и вањских предјела поткољеница. Дохватите потплатни мишић када вежбате користећи благо савијена колена за опуштање гастроцнемиус мишића. Да бисте истегнули мишиће потплата, поставите се према зиду. Ставите једну ногу иза себе. Усмјерите ножне прсте према напријед и држите пете на поду. Савијте оба колена и ставите руке на зид испред себе. Лезите у зид држећи лактове савијене. Задржите овај положај КСНУМКС секунди. Поновите три пута. Пребаците ноге и поновите.
Цалф Раисес
Станите испред аеробног корака с размакнутим ногама. Окрени ножне прсте мало према унутра. Поставите куглице стопала држећи ножне прсте окренутим према унутра, на степеници. Ноге држите равно са меким коленима. Затегните лепкове и трбушне мишиће док се подижете на лоптице стопала. Пауза у горе положају. Вратите се у почетни положај. Током ове вежбе померајте само глежњеве. Поновите КСНУМКС до КСНУМКС пута. Направите дизање телета са ножним прстима усмјереним КСНУМКС-степенима према ван да бисте вежбали мишиће на унутрашњој глави, који дају дијамантски облик мишићима телади.
Отпорност-Флекион стопала
Направите комплекс гастроцнемиус-солеус вежбама флексије стопала помоћу појаса отпора. Отпорни појас закачите око чврсте конструкције, као што је нога стола. Седите на под и ставите једну ногу унутар појаса отпора. Вратите се док не дође до мале напетости на бенду. Повуците ножне прсте према себи што је више могуће због дорсифлексије. Издање. Повуците и пустите КСНУМКС пута. Окретајте ножне прсте према унутрашњости, повлачећи се уназад да бисте циљали мишић потплата. Изводите вјежбу плантарне флексије како бисте радили унутрашње мишиће мишића тако што ћете у рукама држати појас за отпор. Завежите траку преко стопала и гурните ножне прсте према доље што је више могуће. Поновите вежбу КСНУМКС пута. Поновите вежбе дорсифексије и плантарне флексије другим стопалом.
Проширује се
Да би мишићна влакна била дуга и јака, важно је истезање након извођења вежби. Седе на поду. Испружите ноге испред себе. Нагни се према напријед од струка. Дохвати прсте на ногама. Ако можете, ухватите се за ноге и задржите КСНУМКС секунди пре него што се вратите у почетни положај.
