Истезање глутеус минимуса настаје када су оштећена мишићна влакна.
Глутеусни минимум је најдубљи од три глутеална мишића. Пружа помоћ у савијању и медијалном окретању кука. Другим речима, савија вас кук према напријед и окреће га према унутра. Ако је глутеус минимумус напрегнут, нека од његових влакана су оштећена и осетићете бол приликом покрета кука. Напрезање је обично узроковано превише активности, пребрзо. Вежбе истезања опустит ће оштећено ткиво и олакшати правилно зарастање, враћајући вас у редовне активности.
Мишићни напори и истезање
Напети мишића се обично категоришу у три степена како би се идентификовала тежина. Прва оцена односи се на најнижи степен повреде, а трећа на потпуну пукотину. Напрезање често резултира мишићним спазмом, у којем ће се мишић сам стиснути како би се заштитио од даљих оштећења. Мишични грчеви узрокују значајне болове и могу угрозити ваше кретање. Споро и контролирано истезање смањиће грч, смањити бол и омогућити влакнима да зарастају.
Истезање ледом
Да би се протегао глутеус минимумус, мишић мора бити постављен у супротан положај своје функције. Стога ћете морати бочно окретати кук да бисте циљали на минимум. Седите удобно на под или простирку са испруженим ногама испред вас. Додирните стопала заједно, савијајући колена и привући ноге према карлици. Руке ставите на под иза стражњице ради подршке. Допустите да вам се колена лагано спусте ка споља. Опустите се у овом положају. Нанесите врећицу уситњеног леда на глутеално подручје КСНУМКС на КСНУМКС минута како бисте умањили бол и грчеве током истезања. Држите истезање КСНУМКС секунди истовремено, исправљајте колена и седите да бисте направили паузу.
Пасивно истезање
Пасивно истезање односи се на кретање вашег зглоба кроз његов распон покрета без вашег учешћа. На пример, партнер, терапеут или друга спољна сила могу вам помоћи да померите кук у истегнутом положају без да стегнете било који мишић. Ако вам је притисак глутеус минимус довољно јак, пасивно истезање ће вам омогућити да повратите флексибилност и опсег покрета без изазивања већег грчења мишића. Да бисте вежбали пасивно истезање, лезите на стомак на простирку. Савијте десно колено до КСНУМКС степени и нека партнер подигне десно кољено са стола да бисте продужили кук. Да бисте му додали бочну ротацију, лагано гурните глежањ према левом колену. Држите растезање КСНУМКС до КСНУМКС секунди и поновите три до пет пута.
Активно истезање
Активно истезање односи се на истезање које олакшавају ваши мишићи који се супротстављају. Другим речима, не постоји спољна сила која ствара растезање. Да бисте активно истегнули свој глутеус минимумус, започните с истегнутим зглобовима или клечећим истезањем кука-прегибача. Станите усправно и направите велики корак напријед десном ногом. Спустите лево колено до земље и одмарајте га тамо. Нагните се за напредни леви зглоб кука. Задржите овај положај КСНУМКС секунди. Да бисте додали бочни потез ротације, пустите да вам пета падне према унутра, према вашој десној страни. Држите КСНУМКС секунди и поновите три до пет пута на свакој нози.
