Покрети за вежбање снаге за груди могу да затегну мишиће испод груди.
Признајмо - већина жена жели лепо изгледати у хаљини или топом доњем кроју. Иако вежбе не могу да подижу и тонирају ткиво дојке, оне могу да подигну и затегну мишиће испод груди како би побољшале подручје груди. Као и било које друго подручје вашег тијела, изглед ваших прса ће имати користи од вјежбања тонирања мишића, а исто тако и ваше самопоуздање када изађете на ту одјећу.
Пресе за груди
Пресови за груди помажу у тонирању и дефинисању ваших грудних мишића како би природно подигли ваше груди. У теретани можете користити бучице, вагу са утезима или машину за прешање груди. Ако тонирате пециво код куће да бисте побољшали изглед груди, лезите на леђа држећи бучицу у свакој руци тик изнад груди. Гурајте тегове све док руке нису у потпуности испружене. Спустите утеге са контролом да бисте урадили једно понављање. Три пута недељно урадите осам до КСНУМКС прса.
Једнокраки прстенасти лифт
Пекторални лифтови с једним краком делују на мишиће ваших прса и пределу према вашем пазуху и рамену како би вам пружили чврст, тониран изглед када носите топлу цевну хаљину или хаљину без нараменица. Стојте са ногама у ширини рамена, а у десној руци држите бучицу или кеттлебелл. Испружите руку дијагоналом према поду да бисте дошли у почетни положај. Подигните бучицу преко рамена, истовремено држећи руку да осјетите контракцију у вашем прсном мишићу. Спустите се у почетни положај да бисте довршили једно понављање. Изводите осам до КСНУМКС понављања на свакој страни, три пута недељно. Ова вежба подизања груди такође се може извести у теретани са машином за оптерећење каблова.
Лептири са бучицама
Стојте са ногама у ширини кукова, или лежите на леђима на куглици за стабилност са стопалима постављеним на под. Држите бучицу у свакој руци док испружите руке према странама; задржите меко савијање у лактовима. Подигните бучице горе док вам се руке не нађу изнад средине груди. Спустите се уз контролу све док се прса не отворе и руке поново не испруже у потпуности. Радите осам до КСНУМКС лептира, три пута сваке недеље.
Грудни лифт
Након што завршите вежбе тонирања груди, важно је да истегнете мишиће које сте радили. Седите на ивицу столице и повуците руке иза себе док хватате доњу столицу. Нагните се напријед да осјетите истезање мишића изнад и испод груди, испод пазуха и руку. Задржите растезање за бројеве КСНУМКС.
