Вагати једном недељно за одржавање здраве тежине.
Специфична количина калорија и масти која вам је потребна сваког дана зависи од пола, старости, телесне тежине и нивоа активности. Смернице за калорију и масноћу просечној особи могу вам помоћи да процените сопствене потребе. Конзумирање праве количине масти и калорија сваког дана може вам помоћи да оптимизирате ниво енергије и одржите здраву телесну тежину.
Седентаран
Према прехрамбеним смјерницама за Американце КСНУМКС, просечној седећој жени треба сваки дан калорија од КСНУМКС до КСНУМКС, док просечном седећем мушкарцу за одржавање здраве телесне тежине дневно треба КСНУМКС до КСНУМКС калорија. Мушкарцима и женама који сједе потребно је око КСНУМКС калорија по килограму тјелесне тежине сваког дана. То значи да жена која седи за килограм КСНУМКС-а треба КСНУМКС калорија, а мушкарцу који има килограм КСНУМКС-килограма треба сваки дан КСНУМКС калорија за одржавање здраве тежине.
Физички активни
Прехрамбене смернице за Американце КСНУМКС извештавају да у просеку, жене које се баве физичким активностима требају калорије од КСНУМКС до КСНУМКС ако су умерено активне и КСНУМКС до КСНУМКС калорије сваки дан ако се редовно баве физичким активностима, еквивалентним ходању више од КСНУМКС миља дневно ; Умерено активни мушкарци требају калорије од КСНУМКС до КСНУМКС, а активни мушкарци захтевају калорије од КСНУМКС до КСНУМКС за одржавање здраве тежине сваки дан. Умерено активним мушкарцима и женама је потребно КСНУМКС калорија по килограму телесне тежине, док активним мушкарцима и женама сваки дан треба КСНУМКС калорија по килограму телесне тежине. На пример, физички активној жени која има килограм КСНУМКС потребно је калорија од КСНУМКС до КСНУМКС, док физички активном мушкарцу од КСНУМКС килограма дневно треба отприлике око КСНУМКС до КСНУМКС калорија.
Прекомерна тежина и гојазност
Америчко министарство пољопривреде извештава да је већина Американаца у Сједињеним Државама претешка или гојазна. Просечна жена у Америци тежи око КСНУМКС килограма, док просечни Американац тежи око КСНУМКС килограма. За ефикасно мршављење, женама је потребно калорија од КСНУМКС до КСНУМКС, а већини мушкараца је потребно калорија КСНУМКС до КСНУМКС дневно. Калоријске потребе за мршављењем можете проценити тако да умножите идеалну телесну тежину са КСНУМКС. Ако је ваша идеална тежина КСНУМКС килограма, једите око КСНУМКС калорија дневно како бисте постигли тај циљ.
Масни захтеви
Количина масти која вам је потребна сваког дана зависи од вашег укупног уноса калорија. Институт за медицину подстиче одрасле да узимају КСНУМКС до КСНУМКС процента уноса енергије из масти. С обзиром да масноћа пружа КСНУМКС калорија по граму, жени која конзумира калоријску КСНУМКС требаће КСНУМКС до КСНУМКС грама масти, а мушкарцу који једе КСНУМКС калорије дневно од њих ће бити потребно КСНУМКС до КСНУМКС грама масти сваки дан. Ограничите засићене или „лоше“ масти које се налазе у месу с високим удјелом масти, маслацу и пуним масним млечним производима на мање од КСНУМКС процента уноса енергије или мање од КСНУМКС грама за КСНУМКС калоричну дијету и мање од КСНУМКС грама по дан за КСНУМКС калорије.
