Мекушци обезбеђују калијум и ниацин.
Хоботница, лигње и сипе сви су чланови породице морских шкољки. Порција било ког од ових мекушаца садржи мало масти и калорија и испоручује добру дозу гвожђа, цинка, витамина Б-КСНУМКС и витамина А, али садржи и холестерол. Ако имате висок холестерол, ваш лекар вам је вероватно саветовао да ограничите унос холестерола, обично на КСНУМКС милиграма или мање дневно. Познавање садржаја холестерола у вашој омиљеној морској храни помоћи ће вам да направите план оброка који штити ваше здравље.
Висок холестерол
Холестерол је врста масти која омогућава вашем телу да правилно ради, али превише може наштетити вашем здрављу. Очитавање холестерола од КСНУМКС милиграма по децилитру или више сматра се високим холестеролом. Кад вам очитани ниво холестерола достигне овај број, повећани сте ризик од болести срца. У ствари, како се холестерол лијепи за зидове ваших артерија, мање кисеоника може доћи до вашег срца, што повећава и ваше шансе да имате срчани удар. Како се холестерол задржава у вашим артеријама, он такође спречава да довољно кисеоника доспе до вашег мозга, што може довести до можданог удара.
Садржај холестерола од хоботнице, лигњи и сипа
Оброк хоботнице од КСНУМКС садржи унцу КСНУМКС милиграма холестерола, а иста количина сипе има КСНУМКС милиграма. Порција лигњи с КСНУМКС унце садржи највише холестерола са КСНУМКС милиграмима. То вам је целокупно ограничење од КСНУМКС милиграма ако следите дијету са ниским холестеролом. То је КСНУМКС проценат од КСНУМКС милиграма холестерола, требало би да се ограничите на сваки дан ако немате висок холестерол.
савети
Ограничавање уноса холестерола један је од начина да помогнете заштити своје здравље и радите на смањењу укупног нивоа холестерола у крви. Иако се не морате у потпуности одрећи мекушаца, морате их ограничити на повремени оброк, а не на свакодневни додатак исхрани. У ствари, будући да морски плодови углавном садрже засићене масти, она може бити повремени део здраве исхране упркос садржају холестерола, према Академији за исхрану и дијететику. Када вам једу хоботнице, лигње или сипе, смањите холестерол који конзумирате током другог оброка током дана да бисте надокнадили висок садржај холестерола.
Разматрања
Поред тога што ограничавају ваш унос хоботнице, сипе и лигњи, постоје и друге прехрамбене промене које вам могу помоћи да смањите ниво холестерола. Додајте воће, поврће и интегралне житарице својој исхрани. Садрже добру дозу влакана, која помажу у смањењу холестерола. Једите и здраве морске плодове попут лососа, скуше и харинге. Садрже омега-КСНУМКС масне киселине, које јачају ваше срце. Нека вежбање буде редован део вашег дана и престаните са пушењем као додатним начинима да снизите високи ниво холестерола.
