Како Подићи Хдл Док Спуштате Лдл Природно

Аутор: | Последње Измене:

Једење овсене каше може смањити ниво ЛДЛ холестерола.

Холестерол ствара ваша јетра - треба вам дио ове супстанце да бисте били здрави. Липопротеин ниске густине или ЛДЛ је лоша врста холестерола, јер се гради на зидовима ваших артерија и чини их преуским. Липопротеин високе густине или ХДЛ је добра врста холестерола јер он изузима ЛДЛ из крви. Високи нивои ЛДЛ-а повећавају ризик од кардиоваскуларних болести попут срчаног удара и можданог удара, док високи нивои ХДЛ-а снижавају ризик.

Мршавите и активирајте се

Ако сте претили или гојазни, губитак килограма може побољшати ХДЛ. Према клиници Маио, за сваки КСНУМКС килограм који изгубите, ХДЛ можете подићи за КСНУМКС мг / ДЛ или милиграм по децилитру, што је традиционална јединица за мерење холестерола. Можете изгубити тежину смањењем калорија или додавањем физичке активности. Клиника Маио такође каже да аеробне вежбе попут ходања и јоггинг могу побољшати ниво ХДЛ-а у року од два месеца и предлаже да пет минута у недељи радите КСНУМКС минуте аеробне активности.

Бирајте здраве масти

Омега-КСНУМКС масне киселине могу повећати ниво ХДЛ-а, тврди Универзитет у Мериленду. Риба и рибље уље садрже највише омега-КСНУМКС, посебно рибе хладне воде попут лососа и туњевине. Америчко удружење за срце предлаже да једете рибу два пута недељно. Ораси, семенке бундеве и ланено семе су добар биљни извор омега-КСНУМКС. Незасићене масти могу да смање ниво ЛДЛ, према клиници Маио. Маслиново уље, авокадо и орашасти плодови добри су извори незасићених масти.

Избегавајте нездраве масти

Једење превише засићених масти сваки дан може повећати ЛДЛ. Засићене масти се налазе у месу, перади, јајима и млечним производима, те у биљним уљима тропског порекла. Клиника Маио каже да би засићене масноће требало да допринесу мање од КСНУМКС процента вашег укупног уноса калорија. Избегавајте транс масти које такође могу повећати ЛДЛ. Транс масти ћете пронаћи у неким робама маргарина тврдог лепљења и пакованих ужина које садрже делимично хидрогенизиране масти.

Зобена каша и растворљива влакна

Овсена каша садржи растворљива влакна која могу смањити ЛДЛ. Растворљива влакна се растварају у води и смањују апсорпцију холестерола у вашем пробавном тракту. Свакодневно једите КСНУМКС до КСНУМКС грама растворљивих влакана из намирница као што су банане, јабуке, пасуљ, крушке, јечам и суве шљиве.