Потпомогнута машина за извлачење помаже вам да потежете сами.
Ако сматрате да је потезање немогуће учинити, нисте сами. Студија истраживача са Универзитета у Дејтону објављена у КСНУМКС-у у истраживању Куартерли фор Сциенце анд Вјежба, тестирала је и затим обучила жене са намером да их спроведу на крају три месеца. Након фокусираног тренинга три пута недељно током КСНУМКС недеље, само су четворица учесника КСНУМКС-а успела да подигну своју телесну тежину за једно понављање. Чини се да су жене у неповољном положају када је реч о овом потезу изградње мишића, али не требате се тога потпуно одрећи. Уместо да прескачете обруче, користите помоћну машину за вучу да циљате више мишића горњег дела тела.
Извршење
Да бисте користили потпомогнуту машину за извлачење, прво подесите затик тежине. За разлику од осталих машина за тежину, требало би да штанцицу стављате на тежу, а не на лакшу тежину, када тек почињете. Количина тежине је количина помоћи коју добијате од машине. На пример, ако поставите пин на КСНУМКС фунти и измерите КСНУМКС, повлачите разлику - или КСНУМКС фунти. Поставите иглу на КСНУМКС фунти и повлачите КСНУМКС килограма. Након што подесите тежину, закорачите на горњи степен и хватајте шипку широким хватањем. Ставите ноге или, ако је реч о машини заснованој на коленима - колена, на платформу. Затегните руке и горњи део леђа, јер ћете се одмах спустити. Извуците се користећи леђа и руке. Трбух чврсто држите и избјегавајте замахнути тијелом. Лагано се спустите да бисте довршили једно понављање.
Латиссимус Дорси
Примарни мишић циљан помоћу потпомогнуте машине за вучу је латиссимус дорси. Овај широки мишић леђа протеже се дуж доњег дела леђа, иза ваших ребара. Његова основна функција је повлачење руку према доље и према назад док притом држите лактове према телу. Извлачење је скоро савршен начин за тренирање млађака, јер акција повлачења до шипке савија лактове близу тела док стежете лопатице заједно.
Ассистанце Мусцлес
Повлачење чак и са потпомогнуте машине је сложено вежбање које захтева помоћ бројних других мишића вашег горњег дела тела. Мишићи подлактице на брахиалису и брахиорадиалис активирају се како би одржали снажно приањање. Ваш бицепс помаже да вам да снагу док савијате лакат. Горњи мишићи леђа ромбоида, доњи трапези и тереси помажу латовима повлачењем руку доле и назад. И пекторалис мајор и мошус грудног коша помажу у подизању.
Стабилизатор
Стабилизирајући мишићи помажу у очувању зглоба током сложених покрета. Током потпомогнутог потезања, трицепс стабилизује зглоб лакта. Међутим, не ослањајте се на потпомогнуто повлачење за тренирање трицепса на задњем делу надлактице. Напади, падови и притисци су ефикаснији код активног циљања овог мишића.
