Промените своју рутину тако што ћете тренирати на елиптичној машини.
Набавите добру вјежбу која ће елиптичним тренером усмјерити цијело тијело на једној машини, а то омогућава вјежбање са малим ударом који још може бити изазовно. Већина елиптичних машина има ручке које се покрећу у синхронизацији са радом ногу и помажу у тонирању горњег дела тела. Користите елиптичну машину да радите вежбе високог интензитета и вежбе нагиба. Педалирајте уназад елиптично да бисте радили мишиће поткољеница и мишића. Елиптичне машине су такође лакше на вашим зглобовима од многих других машина за вежбање.
Загријавање и истезање
Загријте мишиће и зглобове пре него што скочите на елиптичну особу и почните педалирати до напетог тела. Урадите неку лагану кардио вежбу, као што је брзо ходање или лагано скакање ужетом, како бисте повећали рад срца и крв текли до ваших мишића. Загријавање прије него што започнете вјежбање помаже да се смањи ризик од озљеда. Не заборавите да истежете мишиће након што се загрејете. Истезање помаже да се повећа флексибилност и повећава проток крви у ваше мишиће и зглобове. Након тренинга се истегните да бисте помогли уклањању отпадних производа, као што је млечна киселина, из мишића како бисте умањили бол након мишића у тренингу.
Вјежба за почетнике
Почетници би требало да питају тренера у теретани у теретани за нека упутства пре него што скоче на елиптичну машину. Машина није тешка за употребу, али можда ће вам требати помоћ у координирању стопала са покретима руку ако дршке употребљавате за условљавање горњег дела тела. Ваших првих неколико тренинга на елиптичном нивоу требало би да буду спори и постојани. Не покушавајте да поставите рекорд за најбрже и најтеже вежбање на елиптичној машини. Ваши мишићи ће вас казнити ако први пут пређете превише на машину. Упознајте се са покретима напред и назад и научите како да гурате и повлачите ручке за рад руку и горњег дела леђа.
Нагиб круга
Можете програмирати елиптичну машину за брзину, отпор и нагиб. Нагните вежбање на елиптичној машини помажу у сагоревању масти док тонирате ваше мишиће. Низак нагиб сличан је ходању по тркачкој стази. Већина људи користи елиптични сет на медију, што приближава природном ходу хода. Висока поставка, или вертикални нагиб, слична је кориштењу машине са степенишним степеницама. Покушајте да наизменично поставите између средњег и високог или пређите сва три подешавања за вежбу круга тонирања нагиба каросерије.
Интервална обука високог интензитета
Интервални тренинг високог интензитета на елиптичном нивоу довешће до пуцања срца док учвршћујете и тонизирате цело тело. ХИИТ вјежба се измјењује између интензивне вјежбе и вјежбе умјереног до лаганог циклуса. Радите своје тело на елиптичном јаком интензитету једну минуту, а затим успорите две минуте. Можете повећати интензитет подешавањем отпора или употребом сопственог напора да педалирате брже, а затим спорије. Двадесет до КСНУМКС минута ХИИТ-а елиптично три пута недељно, у неконсекутивним данима, умањиће мишиће од рамена до глежња у само неколико недеља.
