Пазите: вхеи протеински тресе могу узроковати лоше гасове и надувеност.
Према студији КСНУМКС из „Актуелно мишљење у ендокринологији, дијабетесу и гојазности“, умерена исхрана са мало протеина и угљених хидрата може да користи телесној тежини и саставу. Ако сте на мисији да смршавите или повећате мишићну масу, протеин ће можда бити ваше оружје избора. УСДА саветује женама старијим од КСНУМКС да конзумирају око КСНУМКС грама протеина дневно, али дијета са високим протеином може да пропише много више од тога. Иако су губитак тежине и раст мишића познате предности гушења бјеланчевина и сирутке, прилично неугодан споредни ефект дијететских дијета може бити неуобичајен случај. Схватите шта узрокује то и шта можете учинити у вези с тим да себе и оне око себе задржите на чистини.
Да ли је протеин ваш проблем?
У зависности од извора и квалитета, протеин може да вам тешко разгради. Због тога било који протеин може изазвати гас. Међутим, најчешћи кривац је суплементација протеинским прахом који садрже сурутку. Ако сте осетљиви или нетолерантни на лактозу или протеин, сурутка може бити смрдљив проблем.
Остали кривци: Шећерни алкохоли и сакралоза
Шећерни алкохоли се често користе као заслађивачи и средства за скупљање у прерадјеној храни с мало протеина, као што су протеини и могу изазвати пробавне ноћне море, укључујући гас, надимање и дијареју. Најчешћи шећерни алкохоли су манитол, сорбитол, ксилитол, лактитол, изомалт и малтитол. Ако се производ пласира као "ниско-угљени хидрат", проверите да ли је на прехрамбеној плочи присутна шећерна алкохолна пића. Многи протеински додаци садрже вештачки заслађивач сукралозу, што код неких људи може изазвати снажно надувеност и гас. Ако једете дијету богату протеинима, додаци у вашем арсеналу могу садржавати сукралозу, која може погоршати гас. Нису сви осетљиви на сукралозу - али ако јесте, проверите налепнице састојака заслађивача, које ће се обично појављивати на крају листе.
Пренеси на гас
Не морате дозволити да мало гаса омета потрошњу протеина. Према клиници Маио, постоји неколико ствари које можете да учините како бисте ублажили надимање и стварање плинова. Једите и пијте полако да спречите гутање вишка ваздуха и избегавате газирана пића која могу да ослобађају угљен диоксид као гас. Прескочите гуму и бомбоне, који нису добри за ваше зубе и могу вас подстаћи да прогутате сувишан ваздух. Не пушите и не лечите жгаравицу антацидима.
Дигестивни ензими такође могу помоћи вашем цреву да ефикасно разбије протеине који изазивају гас. Ако их узимате орално пре него што конзумирате протеин, пробавни ензими могу помоћи у разградњи и кориштењу хранљивих састојака без прекомерне производње гасова. Ако имате интолеранцију на лактозу и додајете сурутку, изаберите чисти изолат сурутке, који има најнижу количину лактозе по жлици. Или пређите на прах на бази соје или конопље и уопште избегавајте сурутку.
Мере предострожности
Пре промене исхране или додавања додатака, саветујте се са лекаром. Такође, разговарајте о томе да ли је високо протеинска исхрана сигуран избор за вас. Обратите се свом лекару ако имате вишак гаса који не умире када одустанете од конзумирања протеина, шећерних алкохола и сукралозе, јер то може бити знак основног медицинског проблема.
