Радите на расположењу, мишићима и уживајте у кардиоу степ аеробиком.
Невероватно је гледати километражу са предавањима у вашем здравственом клубу. Чак ни сужавање на прегршт оних који се нуде у време које одговара вашем распореду не помаже. Иако су многи нови часови засновани на најновијим трендовима, не бисте требали да одбаците старе стандарде само зато што постоје годинама. Постоје разлози због којих часови као што је степ аеробика и даље представљају основну улогу у клубовима широм земље из године у годину.
Предности за кардио
Учешће у КСНУМКС минутном разреду аеробика упоређено је са трчањем седам миља, тако да знате да ће вам то убрзати рад срца. Свака активност која вам пушта срце пружа кардио тренинг, а кардио је кључ многих фитнес циљева попут сагоревања масти, јачања срца и снижавања холестерола и крвног притиска.
Изградња мишића
Кардио користи степен аеробика можда неће бити изненађење, али ефекти изградње мишића могу. Размислите само о томе - основни принцип тренинга снаге је да мишиће изградите преоптерећењем помоћу вежби са оптерећењем. Када вежбате у класичној аеробик класи, отпорност је на вашој телесној тежини и аспект оптерећења повећава се сваки пут када се повећате. Истина је да су мишићи којима се бавите и које градите у разреду степеничке аеробике углавном мишићи доњег дела тела, али мишиће горњег дела тела можете активирати кретањем горњег дела тела, користећи тегове руку или зглоба током тренинга.
Психолошки Предности
Листа предности степ аеробике постаје дужа када узмете у обзир психолошке предности које можете доживети када додате неколико часова свом режиму вежбања. Високоенергетска атмосфера и музика доприносе добром осећају, али сама вежба је што преплављује ваш систем хемикалијама које повећавају расположење. Клиника Маио извештава да аеробна вежба не само да побољшава ваше расположење, већ такође смањује депресију и анксиозност уз ублажавање напетости и подстицање опуштања.
Корак горе
Можда бисте били забринути због степенасте аеробике која има велики утицај и тешко на ваше зглобове. Али размислите одакле долази степ аеробика: Гин Миллер, повређена инструкторка аеробике, добила је идеју док је користила степенице за рехабилитацију колена. Миллер је открио да је кардио-вежба са малим ударом која не иритира кољено, инспирисала је да развије класу у стилу аеробика која ће укључивати и подизање на ниској платформи. Ако дође до повреде од степ аеробике, обично се приписује неправилној техници или коришћењу клупе која није одговарајуће висине за вас. Започните с кораком који није већи од КСНУМКС инча, али никад не користите онај за који је потребно да се ваше колено савије више од КСНУМКС степени. Кад закорачите, ставите стопало у потпуности на степеник и не одскакујте нити скочите на или с степеника.
