Изведите ситупу на лопти за вежбање да бисте повећали потешкоће ..
Направите ситупс помаже у изградњи витких мишића уз истовремено дефинирање линије струка. Да бисте побољшали број ситупа које можете да учините, усредсредите се на изградњу снаге свих стомачних мишића. Ово укључује извођење различитих вежби за ваше кости, ректус абдоминис и попречни абдоминис.
Употријебите штоперицу за вријеме колико ситупса можете направити. Лезите равно на леђа, савијте колена, стопала држите на поду, а руке стежите иза главе. Користите своје стомачне мишиће да подигните горњи део тела на колена и доњи део леђа према доле. Поновите најбрже један минут.
Започните на рукама и ножним прстима како бисте изводили трбушну даску. Леђа држите у равној линији, а да притом колена не пропадну. Затегните трбушне мишиће и задржите овај положај онолико дуго колико можете.
Лезите равно на леђа да бисте изводили обрнуте дробљења. Започните у истом положају као и обични ситуп. Користите своје стомачне мишиће да подигнете здјелицу са земље и привучете колена на грудима. Понављајте док не дођете до затајења мишића.
Извршите ротације седећих трупа са лекарском куглом или бучицом. Седите на поду са савијеним ногама док држите тежину у нивоу груди. Подигните пете од пода и полако се окрећите с десне на лијеву страну. Понављајте док вам мишићи не испадну.
Обављајте додире ножних прстију на леђима. Лезите на леђа, испружите руке над главом и исправите ноге. Испружите своје основне мишиће и повуците равне ноге према горњем делу тела, док рукама посежете за прстима. Полако се спустите док руке и ноге готово не додирују под и поновите онолико пута колико можете.
Поновите овај тренинг сваки други дан како бисте наставили јачање стомака. Измените врсте вежби које изводите сваке три до пет недеља да не бисте погодили плато у свом програму.
Проверите колико ситупса можете да радите редовно. Изаберите један дан сваке недеље да бисте преиспитали колико ситуација можете да урадите у једној минути - видљиви напредак ће вас мотивисати.
