Изградите снажне мишиће уз рутину штампе.
Вежба на клупи је добар начин за тонирање горњег дела тела, укључујући руке, рамена и груди. Не морате ни сатима да ударате клупу сатима. Неколико сесија сваке недеље, било да сте код куће или у теретани, све што требате за бављење омиљеним тенком у било које време.
Одабир оптерећења фунте
Не можете једноставно лећи на машину за прешање и започети са подизањем огромне тежине. Не само да ћете се фрустрирати, већ ћете се и сами повредити. Најбољи начин да изградите снагу горњег дела тела је да почнете са малим и да се крећете према већим тежинама како постајете јачи и повећавате издржљивост. Започните са теретом килограма који вам омогућава да радите КСНУМКС понављања у доброј форми. Ако вам је превише тешко, смањите тежину теглице, а ако је превише једноставно, померите величину. Генерално, жена од килограма КСНУМКС која је нова на стискању треба да почне са око КСНУМКС килограма, према ЕкРк.нет.
Фреквенција
Многе жене се брину да ће их превише тренинга са утезима учинити да изгледају као дизач снаге, али недовољно им неће дати тело које желе. Истина је да морате креирати досљедну рутину, али ни сати нису потребни. МаиоЦлиниц.цом препоручује два или три тренинга снаге сваке недеље. Укључите прес пресе на свакој сесији и почет ћете да видите резултате за само неколико недеља. Омогућите дан одмора између сваког како бисте својим мишићима дали време да се опораве и опораве.
Сетови и понављања
Не морате бацати сет након сета пресинга како бисте их учинили ефикасним. Започните с једним сетом КСНУМКС понављања током сваког вашег тренинга са утезима. Кад вам се то учини превише лако, додајте још један сет. То ћете вероватно морати да радите сваких неколико недеља да бисте успели да напредујете. Ако желите, можете повећати оптерећење килограма на ваги и наставити да радите само један сет понављања. Више понављања са лакшом тежином граде издржљивост, док мање понављања са већом тежином ствара масу и снагу. Такође можете да наизменично измените методе за највише користи вашем горњем делу тела.
Разматрања
Преса за штампу су идеална за добијање руку, рамена и груди које желите, али фокусирање само на горњи део тела није најбоља идеја. Можете завршити неравнотежу мишића, што повећава ризик од повреде. И на крају ћете изгледати несразмерно, што вероватно није изглед којим се ви бавите. Током сваког тренинга снаге, комбинујте пресинг са осталим потезима горњег дела тела и много вежби доњег дела тела. Ово омогућава добро заобљену вежбу која ће вам пружити силуету на коју ћете бити поносни.
