Отеклина мишића често је праћена боловима у мишићима.
Ако сте нови у дизању утега или сте тек започели нову вежбу, можда ће вам бити тешко да се пресвучете следећег јутра. То је вероватно последица болова у мишићима, а ако то није довољно лоше, често долази до отицања и укочености. Отицање мишића могло би бити знак да се тешко зарађени мишићи опорављају након дизања утега или би то могао бити случај да вам се вјежба превртања. Упознавајући своје мишиће, можете задржати поклопац на отеклини.
Извођење вежбе погрешно
Можда ће изгледати испред огледала у теретани, али неправилна техника излаже ваше мишиће да претрпи стрес. Креснути кукови или не користити пуни опсег покрета је не. То може довести до стварања отеклина у зглобовима - што се може заменити за отицање мишића - и напрезања или повлачења мишића. Посаветујте се са личним тренером или искусним тренером како бисте демонстрирали одговарајућу технику. Или користите интернетске ресурсе као што су ЕкРк.нет и веб страница Америцан Цоунцил он Екерцисе (Ацефитнесс.орг) за чланке о техници вежбања.
Кад се не брине
Отицање после вежбања без повреда јавља се на два начина. Постоји бол и отеклина које осећате одмах након вежбања, а затим и бол у мишићима са одложеним почетком (ДОМС) која се јавља дан након вежбања. Амерички савет за вежбање предлаже да су микро сузе мишића и везивног ткива највероватнији узрок. Продужење контракција мишића, које се јављају вежбама као што су коврче на бицепсу, повећава вероватноћу за отицање и болове. Повећавање интензитета или учесталости вежбе или првог извођења вежбања такође може изазвати отицање и бол. Овај облик отеклина обично нестаје сам након три дана и не захтева лечење.
Знакови да нешто није у реду
Отицање од кидања мишићних влакана је резултат напрезања или повлачења мишића. А за разлику од ДОМС-а, оптерећење мишића захтева лечење. Погледајте извор отеклина због модрица, црвенила и нежности. МаиоЦлиниц.цом наводи да можда уопште нећете моћи да употребите мишић и да можете да осјетите бол током одмарања или употребе мишића. Нанесите топлоту или паковање леда на мишић преко пешкира и консултујте лекара да прегледа повреду ради даљег лечења.
Превенција је боља од лечења
Увек започните сваку сесију дизања тегова петоминутним загревањем бициклизмом или трчањем на умерено интензивном нивоу. Загријавање повећава флексибилност и издржљивост мишића, што помаже у спречавању вучења и напрезања мишића. Међутим, то не спречава отицање везано за ДОМС. Почните с лаганим утезима и постепено повећавајте интензитет да спријечите да "шокирају" мишиће великим утезима. Амерички савет за вежбање препоручује да користите лагане тегове три пута недељно током једног или два месеца пре него што повећате тежину.
