Трчање може да вам помогне на више начина, али миља можда неће бити довољна.
Свака вежба ће вам имати више користи од тога да само седнете на каучу, безбрижно гледате телевизију и једете чипс од кромпира. Трчање километрима сваки дан неће вам дати количину вежби коју стручњаци кажу - потребно вам је - КСНУМКС минута дневно - осим ако нисте баш спор спорташ. То не значи да није вредно труда; свака активност која вам повећава откуцаје срца може имати користи за ваше кардиоваскуларно здравље. Размислите о повећању вежбања на КСНУМКС минута додавањем времена хода на почетку и на крају ако не можете да трчите КСНУМКС минута равно.
Време потребно
Просечна женска тркачица - једна солидно у КСНУМКС-овом пертиленти - старија од КСНУМКС може открити миљу за отприлике КСНУМКС минута, КСНУМКС секунди, према председничком савету за фитнес, спорт и исхрану. Ако идете спорије, не брините због тога; што сте старији или што имате вишак килограма, спорије можете да завршите километражу. Ваш темпо вероватно ће се временом повећати.
Калорије Бурнед
Кад пређете једну миљу, можда ћете се осећати као да то захтева славодобитни сладолед. Али пазите - клизави нагиб за дебљање чак и када овде почнете вежбати. Трчање КСНУМКС миље сагорева само око КСНУМКС калорија за тркача тежак КСНУМКС килограма, према прорачунима компаније МаиоЦлиниц.цом. Ако тежите мало више, сагорећете још мало. Та сладоледна каша има знатно више калорија. Заправо, за тај трошак калорија највише можете појести, а не повећати дневни унос, једна је кришка хлеба са жличицом кикирики путера. Или, ако жудите за слаткишима, пола кафића.
Мршављење
Ако се надате да ћете смршавити током трчања једне миље дневно, припремите се за стрпљење. Радећи КСНУМКС калорије дневно, имаћете калоријски дефицит од КСНУМКС калорија недељно, што звучи прилично импресивно. Али да бисте изгубили иједан килограм, потребан вам је дефицит калорија од КСНУМКС калорија. Другим речима, требаће вам отприлике четири недеље да откачите један килограм трчећи КСНУМКС миљу. Још горе, када први пут почнете да трчите, можда ћете доживети привремени пораст телесне тежине, јер ваши стресни мишићи задржавају течност да би се сами зацелили и такође акумулирали гликоген за енергију, која такође задржава додатну воду.
Друге погодности
Иако трчање миљу на дан не значи да је сезона отворена за садржај фрижидера или да ће вам вага открити тренутне капи са двоцифреним бројевима, она има здравствене користи. Редовна аеробна активност може смањити ризик од развоја дијабетеса типа КСНУМКС или метаболичког синдрома, што је често претеча дијабетеса. Редовним вежбањем можете да смањите ниво липида и крвни притисак који утичу на кардиоваскуларно здравље. Ако останете физички активни, такође смањујете ризик од развоја одређених врста карцинома, попут рака дојке и дебелог црева, преноси ПубМед Хеалтх. Трчање такође може да ојача ваше кости и можда вам чак и помогне да живите дуже, тврде Центри за контролу и превенцију болести.
