Мењање даске за веће потешкоће је једноставно.
Следећи пут када се ухватите за слушање онога што заиста одговара гал за вас на траци за трчање, каже да се ради за затегнут, јак пресек, вероватноћа да ћете чути реч „даска“. Иако је пре свега позната као вежба на трбуху, даска је много више од пукна. Овај потез без опреме не само да стеже трбух, већ и јача груди, руке, леђа, глутене и ноге.
Како функционише предња даска
Предња даска изграђује снагу на овим просторима телесном тежином, а не опремом, што је чини одличном вежбом која се не подноси изговор. Лезите на стомак и ставите лактове испод рамена. Ставите дланове лицем према доље испред вас и подигните се, тако да се подржавате користећи само подлактице и ножне прсте. Док стекнете снагу у трбуху, леђима, раменима, грудима, квадратићима, глутенама и телади, моћи ћете да држите позу минут или дуже. Не брините ако то не можете одмах - као и све вредне вежбе, то је потребно вежбање.
Техничке ствари
Конкретно, подржавање себе само подлактицама и ножним прстима форсира ректус и попречни абдоминис трбуха, еректорске кичме, трапезе и ромбоиде леђа, ротаторну манжетну и делтоиде рамена, пекторал и серратусу предње стране груди, квадрицепси и гастроцнемиуси ногу и, на крају, глутеус макимус да се стежу и изискују снагу. И као што се сви снаге крећу, што више изводите даску, то ће ови мишићи постати јачи - што вам омогућава да држите позу још дужи временски период.
Сиде Планк
Можда размишљаш, велика ствар! Шта је са мојим облинама? Не бојте се, јер радите оне витке бочне мишиће струка - погодили сте - бочном даском. Током бочне даске подржавате тежину тела са само једном подлактицом и бочним дијелом стопала док подижете кук у ваздух. Делује попречни абс, коса и мишићи задњице и кукова, отмичари и аддуктори. Такође делује глутеус макимус и квадрицепс и потколенице доње ноге. За разлику од предње даске, она не ради мишиће леђа или груди. И не заборавите да пребаците стране.
Промјена потешкоћа због потешкоћа
Ако тек започињете вежбање даске и сматрате да вам је потез претешки задржати дуже од секунде или две, ставите колена или колена на земљу. Како добивате снагу, држање поза дуже временске периоде требало би постати много лакше. Да ли сте врућа? Затим покушајте да држите једну руку и једну ногу у ваздуху док држите позу. То сили ваше мишиће да још јаче раде, градећи већу снагу. Ускоро ћете бити на путу, хвалите се својим тврдокорним трбушњацима.
