Вежбе додиривања ножних прстију захтевају добру флексибилност.
Додир ножних прстију обично је прилично лак. Само седите, подигните стопало и ту сте. Али додирнути ножне прсте док стојите равно са ногама далеко је изазовнији - и зато додири ножних прстију могу бити корисна вежба. У зависности од начина извођења вежбе, додири ножних прстију могу истегнути поткољенице, радити рамена или вежбати бокове и доњи део леђа. Само се побрините да сте довољно флексибилни за извршавање одабране вежбе.
Хамстринг Стретцх
Станите усправно, са рукама уз бок. Пазите да су вам колена равна.
Савијте напред од струка и пустите да вам руке падну равно с рамена.
Наставите савијати док не дођете доље и додирнете ножне прсте. Задржите растезање КСНУМКС до КСНУМКС секунди. Не одскакујте горе и доле.
ветрењаче
Станите усправно и раширите стопала шире од рамена ширине. Испружите руке равно на бокове у висини рамена.
Савијте напред од струка и окрените горњи део тела удесно, док руке и ноге држите равно. Чувајте равно леђа док се савијате према напред док вам труп не буде паралелан с подом. Наставите да се окрећете удесно док десном ногом не додирнете леву ногу.
Вратите се у почетни положај, а затим поновите вежбу на супротној страни да бисте довршили једно понављање. Извршите КСНУМКС понављања.
Вјетрењача са бучицама
Станите усправно, са ногама ширим од ширине рамена и ускочите мало у страну. Држите бучицу у десној руци и испружите десну руку равно од рамена. Нека вам лева рука виси природно уз бок.
Савијте према напријед од струка, закрените торзо и посегните левом руком све док не додирнете прсте десног стопала. Ноге и десну руку држите равно и одржавајте положај бучице.
Вратите се у почетни положај да бисте довршили једно понављање. Извршите пет понављања на сваку страну.
Предмети који ће вам требати
- Тегови
упозорење
- Ако изводите стојећи ножни прст равно са ногама, оптерећујете доњи део леђа и потколенице. Ако покушате да додирнете стојећи ножни прст, будите опрезни због нелагоде у леђима или на леђима својих бедара. Посавјетујте се са медицинским особљем или тренером ако сумњате у то да ли требате да извршите додире са стојећим прстима.
