Нагиби бучице са бучицама могу ојачати ваше грудне мишиће.
Нећете се дизати у ваздух када раширите крила и изводите бучице са бучицама, али ојачаћете своје највеће мишиће грудног коша, пекторалис мајор. Ако радите бућице на нагибу - клупа која поставља главу вишу од кукова - такође ради на вашим раменима, надлактицама и подлактицама, али само ако их исправно радите.
Поставите своју клупу у жељени положај, ако је подесив. Подесите га на КСНУМКС степени за свеукупну грудну вежбу. Стрмији нагиб усмерават ће се на горњи део петељке, док ће плићи нагиб фокусирати отпор на средини груди.
Седите на клупу с ногама равним на поду. Држите бучицу изнад горњег дела грудног коша у свакој руци, лактом стегнутим и длановима окренутим према телу.
Удахните док спуштате руке на бокове, полако. Савијте савијање у сваком лакту док бацате руке.
Издахните док подижете руке натраг у почетни положај.
Предмети који ће вам требати
- Нагибна клупа
Напојница
- Померите руке раменима; ни у једном тренутку не мењајте флекс у лактовима.
Упозорења
- Не спуштајте бучице испод нивоа груди. Ако их спустите ниже, присиљава ваше грудне мишиће да јаче раде, али покрет такође ризикује повреде груди или рамена.
- Када дижете велике тегове изнад тела, користите спотер.
