Шетња на отвореном може вам пружити занимљивији поглед од тркачке стазе.
Траке за трчање идеалне су за конзистентни режим ходања, али досада непрестано променљивог погледа може довести до изгарања из вежбања и недостатка мотивације. Промјена пејзажа може вам помоћи да избјегнете типичне проблеме са вјежбањем. Да бисте се шетали сјајно на отвореном, морат ћете научити како претворити темпо који користите на тркачкој стази у времена у којима снимате док шетате вани како бисте одржавали или чак побољшали исти ритам.
Планирајте своју руту за шетњу вани и одредите њену удаљеност користећи било шта са софтвером за ГПС мапирање. Ово може да укључује ГПС уређај у возилу, ГПС апликацију на паметном телефону или веб локацију као што су Гоогле Мапс или Иахоо! Мапе (види Ресурси). Ако желите приступ из прве руке, возите руту својим возилом и пратите удаљеност на бројачу километара.
Подесите нагиб на својој стази на КСНУМКС посто. Студија урађена у КСНУМКС на Универзитету у Бригхтону показала је да је трчање на тркачкој стази са процентом нагиба КСНУМКС највисе повезано са трчањем на отвореном.
Идите у шетњу на истој удаљености руте коју сте планирали да урадите вани. Одржавајте темпо у коме вам је пријатно. Пратите колико је времена потребно да бисте прешли даљину.
Понесите са собом штоперицу следећи пут кад будете шетали напољу. Покушајте да одржавате исти ритам који сте користили на траци за тек. Пратите колико вам времена треба да завршите шетњу.
Упоредите време траке за трчање са временом напољу. Ако је време на отвореном дуже, морат ћете сљедећи пут убрзати темпо. Ако је краћа, можда ћете одлучити да успорите темпо, посебно ако сте се осећали ветровитије него обично када сте завршили.
Предмети који ће вам требати
- Софтвер за ГПС мапирање или возило са бројачем километара
- Текална трака са могућношћу подешавања нагиба
- Апликација штоперице или штоперице за паметни телефон
савети
- Ако имате начин да одредите када сте прешли километар на свом шетњи, као што су маркери километраже на вашој рути, можда ће бити корисно одредити брзину километраже како бисте видели како радите док ходате. Да бисте одредили ритам миље, поделите време (у минутима) за целокупно ходање удаљеност (у миљама). На пример, ако пређете КСНУМКС миље у КСНУМКС минута, ваш темпо је КСНУМКС минута по миљи, пошто је КСНУМКС / КСНУМКС = КСНУМКС.
- Ако знате колики је ваш ритам у миљама на сат, тада можете одредити свој милиме темпом тако што ћете КСНУМКС делити на свој темпо у мпх. На пример, ако је ваш темпо КСНУМКС мпх, прешли бисте миљу за КСНУМКС минута, пошто је КСНУМКС / КСНУМКС = КСНУМКС.
упозорење
- Обавезно се загревајте и истежите пре него што продужите ходање.
