Цурице за бицепс ојачаће вам руке.
Цурица за бицепс једна је од најпопуларнијих вежби тренинга снаге, посебно међу момцима који желе те руке које вежу мајицу. Али они су такође важни и за жене - кад размишљате о томе, редовно користите бицепсе током дана. Много је лакше носити те хрпе досјеа или врећице намирница ако су вам пиштољи у форми. Додајте бицепс коврче у своју редовну рутину вежбања како бисте припремили руке за било шта.
Вежба
Цурице за бицепс могу се изводити помоћу бучица, шипке, кабловске машине или траке за отпор. Седите држећи бучицу у свакој руци с рукама објешеним уз бокове, а длановима окренутим према тијелу. Савијте десни лакат да бисте подигли тежину према грудима. Док дижете тежину, окрените подлактицу тако да длан буде окренут према горе док прса прса. Спустите се у почетни положај и поновите покрет са левом руком.
Побољшајте снагу
Побољшање снаге је главни циљ бицепса. Повећања снаге се јављају у бицепсу брацхии и брацхиалису на предњем делу надлактице, као и брацхиорадиалису, који се налази на горњем делу ваше подлактице. Мишићна влакна на предњем делу ваших рамена су такође до неке мере ојачана. За што већи добитак снаге, циљајте на два до четири сета са шест или мање понављања вјежбе са релативно великим тежинама.
Побољшајте издржљивост
Цурице за бицепс се такође користе за побољшање издржљивости ваших руку, што је велико добро за све маме вани. Иако се бицепс отпоран на умор можда не чини важним благодатом, размислите о томе да сте се задњи пут возили на дуже стазе - након неколико километара обично је добро избацити руке и пружити им брзи одмор. Додајте коврче бицепса у своју рутину и руке ће моћи да иду у корак са ногама. У идеалном случају, пуцајте за два до три сета од најмање КСНУМКС понављања користећи лакше утеге како бисте повећали своју издржљивост.
Изградњу мишића
Иако велике, крупне руке можда нису на врху листе жеља сваке девојке, изградња мишића је врло добра ствар. Чак и ако не желите да изгледате као бодибилдер, ипак би требало да се потрудите да изградите нешто мишића. Не само да мишићи изгледају боље у одећи, већ помажу и сагоревање масти. Пошто је мишић метаболички активно ткиво, он мора сагоревати калорије да би се одржавао, што значи да више мишића имате и више калорија сагоревате у мировању. Ако се и даље бринете око тога да постанете гломазни, не будите - женама је јако тешко добити велике мишиће. Да бисте изградили мишиће, покушајте са три до шест сетова од шест до КСНУМКС понављања бицепса.
