Спиновање појачава кардиоваскуларну издржљивост док тонира ноге и језгру.
Вожња бициклом или ротирање у затвореном је баш као и вожња бицикла на улицама, само то можете учинити у теретани или у удобности властитог дома. Спиннинг има све врсте користи од кардиоваскуларне до мишићне издржљивости, али благодати заиста постаје знатно боља када интензитет преведете на други ниво у класи спин-а. Имати инструктора да вас гура и натјерати друге да се такмиче против тога чини предење не само забавно, већ вам даје и већу опекотину него што бисте га сами стекли.
Твоје срце
Ваше срце је најважнији мишић у вашем телу, па му је неопходно пружити посао који је потребан да би био здрав. Одрасли би требало да добију најмање КСНУМКС минута вежбања умереног интензитета недељно, који се могу поделити на КСНУМКС минута, пет дана у недељи. Спин класе чине ове смернице лако испунити јер већина предавања траје сат времена. Само три часа спиновања недељно пружиће вашем срцу вежбање које треба да остане у форми.
Куадрицепс
Куадрицепс, примарни предњи мишић на бедрима, главни су мишићи који се користе током предења. Сваки пут када ногом притиснете папучицу, мишић квадрицепса се активира. Током успона на бицикл нагибајући на брдо, четвероножни су вам јако приковани како би вам помогли да ногом прођете педале.
Хамстрингс
Прстенице на ногама, примарни мишићи на задњој страни бедара, подржавају мишиће током центрифуге. Потколенице играју потпору звезданом мишићу, квадрицепсу. Када притиснете према доље сваку папучицу, кољена поткољенице помаже да се подигните уназад тако да поново будете спремни педалирати.
Глутес
Глутени мишићи се активирају готово сваки пут када ноге користите за помоћ у продужавању кукова, али закретање су посебно циљане када вас инструктор устане из седишта. Глуте се још више активирају када се повећа нагиб или отпор. Глутени морају напорно радити како би помогли мишићима ногу да се прогурају кроз педалу, што значи да се глутени стављају већи стрес. По завршетку добро заобљене класе центрифуге ваше глутене би требале да се истроше.
