БМИ од КСНУМКС или више има вишак килограма, док је КСНУМКС гојазан.
Један од најбољих начина да кажете у каквом сте облику је да пронађете индекс телесне масе или БМИ. Израчунава се тако што ћете узети тежину у килограмима и делити је с висином у квадратне метре. Иако углавном знате да ли једете превише хамбургера и требате изгубити неколико килограма, БМИ је одличан начин да вратите тачку кући, потакнете мотивацију и поставите циљ којем треба да тежите.
Калорије
Калорије су краљеве (или краљице) када је у питању смањење вашег БМИ. Да бисте смањили тежину, морате да конзумирате мање калорија него што сагоревате. Добро место за почетак је смањивањем калорија КСНУМКС-ом сваког дана. Потребан је КСНУМКС калоријски дефицит да би се изгубио килограм масти, па би свакодневно смањење калорија КСНУМКС требало да резултира губитком килограма КСНУМКС сваке недеље. Пазите на вагу - вагати се једном недељно, прво ујутро. Ако сте изгубили килограм или више, наставите са оним што радите, али ако сте задржали или добили на тежини, време је да смањите те калорије мало више, па смањите за још један КСНУМКС дневно.
Избор хране
Није све у питању калорија. Колико год лепо било јести јести чизке и помфрит цео дан, вероватно нећете превише отићи са тим приступом. Држите се природне, необрађене хране, конзумирајте протеине уз сваки оброк, једите пуно поврћа и држите угљене хидрате до својих првих неколико оброка и након вежбања, саветује тренер исхране Јен Цомас Кецк из Ред Поинт Фитнесс-а. Дијету базирајте на немасном месу и риби, орашастим плодовима и семенкама, немасним млечним производима и пасуљу.
тренинг
Тренинг је на другом месту у исхрани у смањењу БМИ, али то је и даље критична компонента вашег плана. Центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање КСНУМКС минута умереног интензитета или КСНУМКС минута вежбања високог интензитета сваке недеље, плус два тренинга снаге. Заиста, ради се више о интензитету, а не о времену које проводите. Одустаните од својих спорих шетњи, лаганим трчањем, глупостима од КСНУМКС килограма и сесијама на бициклу где читате часопис и једва прекидате зној. Уместо тога, фокусирајте се на напорне тренинге - сеансе за дизање тегова у целом телу, кругове утега или кеттлебелл кругове и трке на брду. Тренирајте за КСНУМКС минута четири пута недељно и уложите своје срце и душу у то.
Ризици и проблеми
Нема сумње у то, БМИ је релативно тачан начин за оцењивање напретка. Ако је БМИ изнад КСНУМКС или виши, имате прекомерну тежину, а ако прелази КСНУМКС, претили сте и већи ризик од срчаних болести, високог крвног притиска и дијабетеса. Узимајте га са зрном соли - БМИ не узима у обзир облик тела, мишићну масу или густину костију. Дакле, ако сте бодибилдер или спортиста, БМИ може бити висок, чак и ако сте у фантастичној форми.
