Бициклизам је одличан начин за сагоријевање калорија и повећање дневне физичке активности.
Вежбање је кључна компонента здравог живљења. Људи свих узраста могу смањити ризик од прекомерне тежине и гојазности, срчаних болести, можданог удара и одређених врста карцинома, као и побољшати њихов укупни квалитет живота укључивањем у свакодневне физичке активности. Вожња бициклом је вежба која је доступна и сигурна готово свима. Укључивањем бициклирања у своју свакодневну рутину, можете побољшати своје здравље и добробит.
Смернице
Америчко Министарство за здравство и људске услуге Смернице за физичке активности за Американце препоручују одраслима да следе најмање КСНУМКС минута вежбања умереног интензитета пет дана у недељи. Умерен интензитет укључује активности као што су вожња бициклом поред лаких физичких активности, као што су чишћење, баштованство и кућни послови, што је део свакодневног живота. Можете себи помоћи да постигнете свој дневни фитнес циљ кроз КСНУМКС минуту вожње бициклом или у неколико краћих вожња које укупно коштају толико времена.
Предности
Вожња бициклом пружа бројне здравствене користи. Сагореване калорије могу вам помоћи да постигнете и одржавате здраву телесну тежину. Амерички факултет за спортску медицину каже да је бициклизам вежбање без тежине удара, које побољшава густину костију, циркулацију и издржљивост мишића. Фактор слабог утицаја значи да је бициклизам безбедан за већину људи. Вожња бицикла повезана је са мноштвом других здравствених погодности, попут ублажавања депресије и анксиозности, смањења крвног притиска, снижавања нивоа укупног холестерола, спречавања дијабетеса типа КСНУМКС и контроле шећера у крви.
Разматрања
Калорије сагорене током вожње бицикла током КСНУМКС минута разликују се овисно о појединцу. Главни фактори који утичу на сагоревање калорија су ваша старост и тежина, као и трајање и интензитет вежбања. Појединци који теже теже ће сагорјети више калорија бициклом у КСНУМКС минута него они са нижом тјелесном тежином сличног интензитета. Такође можете сагорјети више калорија ако се бавите већим интензитетом и дужим вожњама бициклом. Стога имајте на уму да је количина калорија које сагорите бициклирање током КСНУМКС минута приближно. Проценили бисте мало више или нешто мање, у зависности од физичких својстава и интензитета вожње у КСНУМКС минуту.
Калорије Бурнед
У просеку, особа од килограма КСНУМКС сагорева КСНУМКС калорије бициклом током КСНУМКС минута лежерним темпом мањим од КСНУМКС миља на сат, према Калкулатору за кретање калорија Савета за контролу калорија. Сагоријевање калорија повећава се на КСНУМКС калорија када интензитет ескалира умјереним темпом, од КСНУМКС до КСНУМКС миља на сат. Поређења ради, умјереним темпом, особа која има КСНУМКС килограма сагоријева процијењене калорије КСНУМКС у КСНУМКС минута, док особа са килограмом КСНУМКС сагорева КСНУМКС калорије.
Упозорења
Иако је бициклизам безбедан за већину људи, одређене болести, инвалидитети, лекови и третмани могу спречити појединце да се баве физичким активностима које носе с тежином и другим врстама вежбања, укључујући ходање. Пре него што се бавите новим физичким активностима и вежбама, обратите се свом лекару.
Вожња бициклом КСНУМКС минута дневно не испуњава препоруке за физичке активности за Американце да вежбају најмање КСНУМКС минута дневно, било у једној континуираној сеанси или више пута током КСНУМКС минута током дана. Дакле, чак и ако започнете са КСНУМКС минута вожње бициклом, ваш циљ би требао бити вежбати умереног интензитета током најмање КСНУМКС минута већину дана како бисте постигли значајне здравствене користи.
Увијек користите одговарајућу сигурносну опрему, укључујући кацигу, када бициклизујете напољу.
савети
Постоји много начина да се у вашој свакодневној рутини више почне бавити бициклом. Пронађите члана за бициклисте преко чланова породице и пријатеља и учините себи време за смех и дружење. Придружите се бициклистичком клубу у својој заједници или покрените свој. Ако припадате теретани или код куће имате бицикл за вежбање, возите се док гледате своје омиљене ТВ програме. Запишите које стратегије раде за вас. Створите мале циљеве вежбања и радите на дуже стазе и интензитете.
