Можете подићи обрву или две када чујете да је мртво дизање добро за вас. Ваш мозак може дочарати некога како се сагнуо са укоченим ногама и заобљеним леђима подижући тешку решетку са земље. Упркос заблудама, мртво дизање је једноставно дизање велике тежине са земље коришћењем снаге доњег дела тела и стабилности горњег дела тела. Ако се исправно одрадите, добит ћете његове предности које вам могу помоћи да подигнете тај тешки пртљаг а да притом не нанесете штету.
Основна стабилност
Деадлифтинг ради на свим основним мишићима које теретане машине не тренирају, укључујући ваше дубоке трбушне и бочне мишиће, задњицу и дубоке мишиће кичме, према "Стренгтх анд Цондитионинг Јоурнал". Језгро сарађује са осталим мишићима у вашем телу како би се ваше тело ускладило и одржавало контролу покрета тако да не извлачите леђа или губите равнотежу. Поред покрета, дијафрагма, унутрашње облине и интеркостални мишићи у вашим ребрима помажу правилном дисању када се подижете. Кад вам је језгра стабилна и јака, можете подићи предмете са тла што нисте могли учинити само са горњим делом тела. Када тренирате са једном бучицом, а не са две, ваши основни мишићи теже раде на одржавању равнотеже и контроле покрета.
Снага глутена
Ако желите јачу и закривљенију гузу, сиђите са степенице и уместо ње направите мртву дизалицу. Глуте, група мишића задњице, су главни генератори снаге током леђног спуштања. Кад торзо усправите, гурнете кукове према напријед да бисте помогли да горњи део тела подигне тежину са земље. Када сагнете торзо према напријед да бисте смањили тежину према доље, ваше глутене и језгра раде заједно како би одржали поравнање и брзину којом спуштате тежину тако да га не спустите само на под.
Симетрија лево-десно
Вретене са једном ногом делују са сваке стране вашег језгра, глутена и ногу. Може открити да ли се једна страна вашег тела креће боље од друге и делује ли на вашу равнотежу и свесност тела, пише физички терапеут Греј Кук, суоснивач Фунцтионал Мовемент Системс. Да бисте урадили ову вјежбу, ставите бучицу од КСНУМКС килограма на земљу пред ногама. Испружите леву ногу иза себе док савијате труп према напријед и десном руком посегнете за тежином. Док то чините, избегавајте да претерано ротирате тело. Лагано савијте стојећу ногу и не заокружујте кичму. Једном када зграбите тежину, издахните и гурните леви кук према напријед да бисте помогли да ваш труп буде усправан. Када стојите, десно стопало треба бити поред левог стопала, али већи део тежине треба да буде на левом.
Разматрања
Гумб може бити тешко доћи ако не можете лако да додирнете ножне прсте из стојећег положаја. Употријебите уздигнуту платформу, попут снопа аеробних степеница или ниског столца како бисте вам приближили тегове. Такође можете користити кеттлебелл јер је лакше доћи до њега. Будући да мртва дизање може бити изазовна вежба за извештавање, радите са квалификованим стручњаком из фитнеса који је упознат са мртвом дизањем пре него што сами покушате.
