Гурајте се тим бучицама како бисте одржали здраву тежину.
Тренинг снаге повећава вашу мишићну масу и метаболизам, што углавном смањује тјелесну масноћу и на крају величину фармерки. Ако имате прекомерну тежину, вероватно ћете полако губити килограме, а ако имате прекомерну тежину, можда ћете добити на мало. Тренинг снаге пружа драгоцјен начин за регулисање телесне тежине на здрав ниво. Можда нећете требати да бринете шта вага каже; измерите свој напредак одговарајућом фигуром која вас гледа у огледало.
efekti
Пошто мишићи теже више од масти, „можда нећете приметити ниједан тренутни губитак укупне телесне тежине“, примећује Јамес Л. Хессон, професор науке о вежбању. Ако сте већ код своје оптималне тјелесне тежине, дизање тегова смањује ваш удио тјелесне масти помажући вам да постигнете здравије и тонираније тијело. Ако не планирате да будете олимпијски дизач тегова, вероватно сте попут КСНУМКС процента жена које не могу развити гломазне мишиће а да не проводе сате по сатима у теретани.
Контрола тежине
Чак и ако добијете килограме, повећање мишића ће вам омогућити да одржите здраву тежину ефикасније него само дијетом. Већа метаболичка стопа мишића - која за разлику од масти троши калорије чак и док сте у мировању - може повећати ваш метаболички проценат и до КСНУМКС процената, напомињу Центри за контролу и превенцију болести. Ово помаже код губитка килограма и одржавања.
Вага може лагати
Реците да сте се уверили у предности тренинга снаге два или три пута недељно у трајању од КСНУМКС минута или више и подесите низ вежби које су дизајниране да изазову ваше велике мишиће - нарочито глутене и квадратичне - за сагоревање масти. Али ваша вага може указивати да се ништа није променило упркос вашем напорном раду. Без процене телесног састава, „ова повољна промена могла би проћи незапажено и довести до фрустрације код вежбача“, пише Ирене Левис-МцЦормицк, тренерица и списатељица фитнеса, у „Женски водич за мишиће и снагу“.
Обавите се у вези са губитком масти - уместо са наизглед статичном тежином - тако што ћете се пребацити на функцију за мерење телесне масти на ваги, која је доступна на већини вага у купатилу које можете купити. Ваша теретана вероватно има модел вишег нивоа, који тренер или асистент могу користити за мерење телесне масноће. Или можете измерити смањење броја инча на рукама, грудима, струку, боковима, бедрима и телади, што је алтернативни начин за мерење губитка масти.
Мршави на тежини
Ако сте мало превише мршави - КСНУМКС проценат америчких жена, посебно оних старих од КСНУМКС до КСНУМКС, заиста се квалификује као претежак - и желите да повећате своју функционалну снагу за свакодневне задатке, мораћете да подесите исхрану и одржите ваш тренинг снаге да добијете тежину. Додајте КСНУМКС КСНУМКС-у додатне дневне калорије, зависно од ваше тренутне тежине, а да притом наставите са чврстим програмом јачине, који би вам требао омогућити добијање мршаве масе брзином од око КСНУМКС килограма сваких КСНУМКС дана.
