Трчање на месту је аеробна вежба која вам може помоћи да појачате метаболизам.
Свако ко се икада борио са губитком килограма, нашао се, у једном или другом тренутку, желећи да она може само убрзати метаболизам да брже изгуби те килограме. Иако спор метаболизам можда није одговоран за дебљање, појачавање метаболизма вашег тела дефинитивно вам може помоћи да смањите масноћу. Трчање на месту је једноставан начин да побољшате метаболизам, посебно када немате приступ тренерци или ако време не дозвољава да трчите вани. Ово, заједно са здравом исхраном, може помоћи да се енергетски апарат вашег тела ефикасније покрене, тако да лакше губите килограме.
Како ради метаболизам
Ваш метаболизам је задужен за претварање калорија у енергију. Ова енергија се користи за све телесне процесе, као што су дисање, рад срца и органа, варење хране и снабдевање мишића за физичко кретање. Ваш метаболизам користи калорије које једете, као и складиштене калорије, у облику масти, за подупирање ових процеса. Бржи метаболизам сагоријева калорије брже и обично резултира са мање тјелесне масти. Међутим, старост, пол и величина тела могу утицати на ваш метаболизам. Састав мишића такође игра улогу у томе како брзо ваше тело сагорева калорије; што више мишића имате, више калорија ваше тело мора сагорети да би их сагоревало.
Трчање на месту
Ваше тело сагорева калорије на основу физичке активности коју обављате. Дакле, улазак у кардио дефинитивно вам може помоћи да појачате метаболички процес. Трчање на месту КСНУМКС минута дневно може вам помоћи да ефикасно сагорите калорије и изгубите килограме. Особа која има килограм КСНУМКС може сагорјети око КСНУМКС калорија у КСНУМКС минуту радећи брзином од КСНУМКС мпх, према клиници Маио, и још више ако покуцате темпо. Трчање на месту може сагорјети једнако толико калорија колико трчање вани или на тркачкој стази док улажете у исти напор и повисите откуцаје срца на исту количину. За снажне вежбе попут трчања, ваш циљани откуцај срца требао би бити приближно од КСНУМКС до КСНУМКС процента вашег максималног откуцаја срца, саопштено је из Центра за контролу и превенцију болести. Употреба монитора за откуцаје срца док ради на месту обавестиће вас уколико достижете овај циљ.
Интервали
Интензитет трчања на месту такође можете повећати укључивањем интервала. Интервали помажу у сагоревању још више калорија јер повећавате напор и повећавате рад срца. Док трчите на месту, покушајте да укључите рафале спринтања до КСНУМКС секунди, а затим се вратите на своју нормалну брзину трчања. Учините то неколико пута током сесије како бисте сагорјели више масти и смањили количину времена које морате потрошити за вјежбање.
Остале вежбе
Учествовање у до КСНУМКС минута било које аеробне активности недељно може вам дати исте резултате сагоревања масти као и трчање на месту. Тако да такође можете да плешете, скачете џакове или друге облике аеробика у затвореном ако сте заглавили унутра или немате приступ вежбама. Али не заборавите да напумпате мало цеви за гвожђе или отпор док сте на њему. Требало би да радите вежбе тренинга снаге најмање два пута недељно да бисте појачали и метаболизам. Мишићи троше више калорија него масти, тако да се не плашите да додате мало мишића у мешавину.
Дијета и метаболизам
За неке дијета може бити ријеч с четири слова. Али прилагођавање исхране која ће вам помоћи да појачате метаболизам и сагоревање масти није тако тешко и може да донесе користи трчању на месту. Обавезно једете доручак сваког дана, а укључујете једноставне угљене угљене хидрате и протеине како бисте искористили све своје јутарње оброке. Ово ће спречити ваше тело да пређе у режим гладовања, што успорава ваш метаболизам. Изаберите протеин за ручак да бисте помогли изградњу мишића који ће усисати калорије. Једите храну богату гвожђем, јер гвожђе помаже да пренесете кисеоник до мишића како би се наставио метаболизам. Избегавајте сувишне масти и шећере који ће додати калоријама које ваше тело мора сагорети да би изгубило килограме. На крају, будите сигурни да пијете осам до КСНУМКС чаша воде КСНУМКС за унцу; ово може повећати вашу метаболичку брзину више него када сте дехидрирани.
