Пењачица на степеницама може вам помоћи или наштетити коленима.
Добићете интензиван тренинг на пењалишту степеницама, супер кардио уређај који сагорева више калорија него трчање, наводи "УСА Тодаи". Да ли ће вам се колена свидети или ће се свидети пењачица по степеницама, пре свега зависи од ваше претходне историје. Амерички савет за вежбање, или АЦЕ, наводи да би се „појединци који имају болове у колену или претходну повреду колена или ноге требало да одлуче за опцију слабијег удара приликом избора кардио опреме“. Али ако су вам колена у реду, пењачица на степеницама може послужити као ваше степенице до неба за фитнес.
Предности
Пењачица степеница циља ваш доњи део тела, посебно четвороугао и глутенске мишиће. Ваши флексори кука и мишићи мишића такође су од користи. Јачањем мишића који окружују колена, попут четвороношца, степеница се успиње у заштити колена. Степенице за пењање такође су одличне за опште кондиционирање, које јача ваше срце и плућа и помаже у спречавању дијабетеса и гојазности.
Артритис и остали проблеми са кољеном
Ако имате артритис или друге врсте проблема са коленима које узрокују бол, пожелећете да вршите врхове ногу око степеница и одлучите се за други облик вежбања. Редовна вежбања углавном су добра за колена - ублажава укоченост и јача мишиће око колена. Али Америчко удружење ортопедских хирурга каже да људи са артритисом у пределу колена морају да избегавају вежбе које врше превелики притисак на предњем делу колена, као што су чучњеви или пењање степеницама. Активности са мањим утицајем, попут пливања или ходања, бољи су избор.
Пењање уз степенице
Ако немате приступ степеништу, покушајте са правим степеницама. У раном КСНУМКСст веку, екстремно спортско лудило се проширило на пењање степеницама до кула и небодера попут Емпире Стате Буилдинга. Али не морате трчати до врха. Како је за "Нев Иорк Тимес" рекао Стеве Лои, професор кинезиологије на Цал Стате Нортхридге, "ходање степеницама је лакше на кољенима и стопалима него трчање, а утицај је двоструко већи од ваше телесне тежине у поређењу с три до четири пута тела тежина када трчите. Међутим, желећете да се вратите лифтом ако можете - силазење низ степенице ствара утицај једнак шест или седам пута вашој телесној тежини.
Разматрања
Да бисте максимизирали свој тренинг и умањили шансе за повреде, правилно користите пењач за степенице. Медицински центар Туфтс саветује да одржавате усправно држање и да се одупрете искушењу да се наслоните на рукохвате. Нагнути се или испружити задњицу може повредити леђа. Држите пете на педали и гурајте кроз пете, а не ножне прсте док корачате. Након вежбања, истегните мишиће кука, поткољенице, мишиће потколенице и теладе.
