Коноп за скакање може вам помоћи да ојачате телад.
Подизање магарећег телета једна је од оних вежби које изгледају блесаво колико и звучи. Некада је био омиљени боди билдинг у школи, али је, на срећу, нестао без фаворита у свим круговима који су највише хардцоре. Да бисте извели ову вежбу, устајете на ивици чврстог корака, савијте се од бокова и ставите руке на прикладно постављену клупу за вежбање. Затим позивате партнера за тренинг да седне уздуж доњег дела леђа да пружи отпор. Устаните на врховима прстију, а затим спустите пете онолико доље колико год пута то допушта тежина вашег партнера. Непотребно је рећи да постоје бројни мање осебујни начини за вежбање теличних мишића.
Машине за отпор
Као алтернатива узгоју телећа магараца, покушајте са машином за отпорност која циља телади, попут подизања стојећег телади и подизања седећих телади. Док обје вежбе циљају ваша телади, стојећа верзија наглашава ваш гастроцнемиус или горње теле, док седећа верзија циља ваш потплат или доњи телични мишић. Користите обе машине у вежбама да у потпуности развијете теле мишиће.
Вежбе са телом и телом
Можете извести стојеће телади уз помоћ телесне тежине ако желите вежбање телета без опреме, али постоје и друге вежбе за ваша телади које су подједнако ефикасне. Ходање на врховима прстију на даљину или у времену је добра вежба телета и она коју су стари школски бодибилдери понекад називали гуским кораком. Плие чучњеви, вежба широког положаја у којој се подижете на ножне прсте док савијате колена, такође ефикасно делује на ваше телади. Једноставно скакање на врховима прстију, звано скокови у глежњу, још један је једноставан начин рада телади.
Ходање и трчање на песку
Ходање или трчање по песку вашој телади може дати одличан тренинг, поготово ако ходате или истрчавате пјешчане дине. Пијесак који се помиче значи да се морате јако трудити да бисте се возили напријед, а то укључује снажно усмјеравање ножних прстију, главну функцију телади. Поред тога, ходање и трчање по песку троши више енергије него ако обављате исту активност на бетону, тако да не само да ће ове могућности вежбања тонирати и ојачати ваше потколенице, већ ће вам такође помоћи да постигнете више виткост и кондицију.
Вијача
Скакачки коноп је ефикасан начин вежбања телади. Да бисте скочили коноп што је више могуће усредсређени на теле, држајте глежњеве заједно, држите се на куглицама и не дозволите да вам пете додирују под. Ово можете учинити још тежим тако што ћете скочити на једну ногу. Поред тога што представља ефикасну вежбу за теле и одржива магарица подиже алтернативу, скакање конопа такође јача ваш кардиоваскуларни систем, побољшава вашу координацију и корисна је вежба сагоревања масти.
