Једење мањих порција може помоћи у борби против одређених хроничних болести.
Постоји мноштво доказа који указују да једење мањих порција током дана може имати неке здравствене користи. Иако једноставно конзумирање мањих порција може бити посебно корисно за људе који се боре са губитком килограма, чешће једење мањих оброка док и даље испуњавање препоручених дневних препорука исхране такође може помоћи људима у одржавању тежине, побољшању енергије и борби против болести.
Мршављење
Јулиа Зумпано, регистрована дијететичарка из клинике у Цлевеланду, каже да је конзумирање неколико малих оброка ефикасније за мршављење од узимања три редовна оброка. Једење мањих порција један је од начина да осигурате да поједете мање калорија и мање шећера и масноће, посебно ако једете мање количине масне и слатке хране. Ова метода неће вам само помоћи да дуже останете пуни и смањите шансе за преједање, већ такође ће вас подстаћи да се више фокусирате на оно што једете. Распростирање калорија током дана грицкајући се ту и тамо уместо ометања велике количине хране једним седењем, такође помаже у потицању метаболизма, према истраживању објављеном у „Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине“ у КСНУМКС. Избегавање великих оброка такође осигурава да нећете бити тако пуни, да бисте били у искушењу да касније прескочите оброк, што може озбиљно да укрене циљеве за мршављење.
Повећана енергија
Истраживање објављено од стране лондонске групе за људске ресурсе у КСНУМКС-у, открило је да конзумирање мањих оброка у правилним интервалима повећава енергију и продуктивност људи. Једење нередовних оброка може довести до проблематичних циклуса енергетских шиљака, а затим до пада и до раздобља када је потрошен енергија. Повећана количина енергије такође ће вам помоћи да се бавите физичком активношћу, што је од суштинског значаја за добро здравље.
Борба против хроничне болести
Мањи оброци расподијељени током дана могу помоћи у борби против одређених слабих болести. Једење мањих порција са већом учесталошћу повезано је са смањеним холестеролом и повећаном контролом дијабетеса јер вам омогућава бољу регулацију нивоа глукозе у крви и спречава клице, наводи Америчка удруга за дијабетес. Пазите ако сте на инсулину. Прво се обратите лекару о смањењу величине оброка. Једење мањих порција можда неће радити свима.
Како се то ради
Здравствене користи неће се нужно развити само једењем мањих порција. Америчко удружење за рак препоручује чешће оброке мањих порција, али повећавање укупне потрошње воћа и поврћа који су пуни и хранљиви, али са мало калорија. Зумпано препоручује да тренутну величину оброка смањите на пола и додате друге мале, здраве оброке током дана. Хеалтхлине предлаже укључивање значајне количине угљених хидрата, у идеалном случају сложену разноликост, како би се максимизирала пуноћа и енергија. Седамдесет процената ваших дневних калорија требало би да потиче од угљених хидрата. Увек једите и доручак.
