Једна чаша млека од КСНУМКС-а је једна порција млекаре.
Америчко министарство пољопривреде сматра да су пет главних група хране, укључујући воће, поврће, житарице, протеинску храну и млечне производе, саставни део здраве исхране. Поред обезбеђивања протеина и калијума, храна у млечној групи је углавном богата калцијумом и обогаћена витамином Д, две храњиве материје које подржавају здравље костију. УСДА препоручује да већина одраслих сваки дан конзумира намирнице вредне КСНУМКС храну из млечне групе.
Млечно млеко
Млечна група обухвата све врсте течног млечног млека. Без обзира на то да ли пијете немасно, мало масноће, смањену масноћу, целокупно млеко са смањеном количином лактозе или без лактозе, чаша од КСНУМКС унце убраја се у шољу млека за КСНУМКС у свој укупни дневни унос. Иако имају велику количину доданих шећера, УСДА укључује млеко ароматизирано у млечну групу јер је богато калцијумом. Чаша обогаћеног млека са смањеном масноћом која садржи КСНУМКС унце даје КСНУМКС калорије, КСНУМКС грама протеина и нешто више од КСНУМКС грама шећера, као и КСНУМКС проценат и КСНУМКС проценат дневних вредности витамина Д и калцијума, респективно. За поређење, КСНУМКС унце обогаћеног чоколадног млека са смањеном масноћом има КСНУМКС процената више калорија, нешто мање протеина и калцијума, исто толико витамина Д и двоструко више шећера.
Сојино млеко
Иако су многа млијечна пића обогаћена калцијумом, УСДА рачуна да је само млијеко обогаћено сојем као дио млијечне скупине, углавном због тога што осигурава количину и квалитет протеина упоредиву са млијеком млијека. Чаша од соја од млека обогаћеног калцијумом, унце КСНУМКС-а рачуна се као млечно млеко у чаши од КСНУМКС-а. Ова количина обогаћеног незаслађеног сојиног млека даје КСНУМКС калорије, КСНУМКС грама протеина, КСНУМКС грама шећера и КСНУМКС процента сваке дневне вредности калцијума и витамина Д. Чаша чоколадног сока од КСНУМКС унце има скоро дупло више калорија и готово КСНУМКС према количини шећера као незаслађених сорти, према УСДА. Без обзира да ли је заслађен или обичан, сој млеко такође даје око КСНУМКС грама влакана по порцији.
Јогурт
Посуда са јогуртом од КСНУМКС за унцу једнака је шољи млека КСНУМКС, баш као што мања сервирање КСНУМКС унце рачуна као КСНУМКС / КСНУМКС шоља млека. УСДА препоручује одабир јогурта без масноће или с мало масти, али као и код млечног млека и обогаћеног сојиног млека, заслађени јогурт има знатно веће калорије и шећер од обичног јогурта. По амбалажи од КСНУМКС унце, незаслађени јогурт са мало масти обезбеђује око КСНУМКС калорија, КСНУМКС грама протеина, КСНУМКС грама шећера и готово КСНУМКС процента дневне вредности калцијума. Иста количина јогурта са ванилином ниском масноћом даје КСНУМКС-у више калорија, нешто мање протеина и калцијума и више него удвостручује количину шећера.
сир
Садржај калцијума у сиру варира овисно о врсти. Скута је нижа у калцијуму него у већини осталих сирева. Послуживање скуте са сиром сира са КСНУМКС рачуна се као само КСНУМКС / КСНУМКС шоља млечних производа и обезбеђује КСНУМКС калорије, готово КСНУМКС грама протеина и готово КСНУМКС процента дневне вредности калцијума. Кришка цхеддар сира, која обезбеђује КСНУМКС калорије, КСНУМКС грама протеина и КСНУМКС процента дневне вредности калцијума, такође је еквивалент КСНУМКС / КСНУМКС шољи млека. КСНУМКС / КСНУМКС шоља сира од рикоте и КСНУМКС / КСНУМКС шоља резаног сира су еквивалентни КСНУМКС шољи млечних производа, док кришка америчког или другог топљеног сира једнака КСНУМКС / КСНУМКС шољи млечног. Пошто крем сир даје врло мало калцијума, није уврштен у млечну групу.
Млечни десерти
УСДА такође укључује десерте направљене од млека или калцијума обогаћеног калцијумом у млечној групи. Сервис КСНУМКС шалице пудинга или смрзнутог јогурта квалификује се као КСНУМКС шоља млечних производа. По шољи, чоколадни смрзнути јогурт даје КСНУМКС калорије, око КСНУМКС грама протеина, КСНУМКС грама шећера и КСНУМКС посто дневне вриједности калцијума. Једна кашика сладоледа једнака је КСНУМКС / КСНУМКС шољи млека, према УСДА, тако да морате појести КСНУМКС КСНУМКС / КСНУМКС шоље сладоледа да бисте добили еквивалент КСНУМКС шољи млека. Сервис КСНУМКС-КСНУМКС / КСНУМКС шалице сладоледа од ванилије садржи КСНУМКС калорије, око КСНУМКС грама протеина, КСНУМКС грама шећера и КСНУМКС процента дневне вредности калцијума.
