Дланови и чучњеви тону на абс, али аеробна вежба сагорева масти.
Израслина у трбуху окосница је постојања многих жена. То је неугледно, непријатно и нездраво. Мршави абс повећава ризик од болести срца, дијабетеса и рака. Чучањи и даске тонирају језгру, што је важно за равнотежу и стабилност. Да бисте се решили трбушне масноће, требате више од чучњева и даска додајући кардиоваскуларну вежбу у вашу рутину тонирања, јер је смањивање тачака мит.
Померите своје тело на КСНУМКС на КСНУМКС минута дневно, пет дана недељно, како бисте сагоревали масти, предлажу Центри за контролу и превенцију болести. Циљајте свој трбух веслањем или кицкбокингом. Интервалне вежбе за подизање кампа, као што су потисци са чучњевима, могу такође да раде.
Радите чучњеве са телесном тежином. Стојте са ногама у ширини кукова и стисните аб мишиће док савијате колена и зглобове кукова као да седнете, док вам бедра не буду паралелна са подом. Исправите ноге да бисте устали. Урадите један до два сета чучња КСНУМКС до КСНУМКС. Изазовите се како постајете јачи држећи бучице у свакој руци.
Изведите чучњеве са једном ногом за више језгра. Стојте са стопама у ширини кукова и испружите руке пред собом да бисте добили равнотежу. Подигните леву ногу напред што више можете. Савијте десно колено и зглоб у куку, док леву ногу држите од пода. Вратите се у почетни положај и поновите. Пребаците ноге након једног сета. Извршите један до два низа понављања КСНУМКС до КСНУМКС.
Учините даске за укупно јачање тела. Лезите лицем према доле, подлактицама на простирку и раменима преко лактова. Извуците ноге иза себе. Ако сте почетник, подигните кукове задржавајући кољена на поду. Ако имате снажно језгро, подигните тело, подупирући га подлактицама и ножним прстима. Проверите да су вам леђа и бокови равни. Не дозволите да вам се трбух сагне према поду или према назад да покуцате у ваздух. Положај држите што је дуже могуће, до једне минуте.
Различите своје даске за боље тонирање трбуха. У положају за даску подигните једну руку и супротну ногу од пода. Друга опција је да окренете тело тако да будете бочно, подржавајући своје тело једном подлактицом. Или можете направити даску за подлактице на стабилној кугли.
Предмети који ће вам требати
- Храна
- Дубови (по избору)
- Кугла за стабилност (опционо)
Напојница
- Једите здраву, уравнотежену исхрану да бисте подстакли вежбање.
упозорење
- Разговарајте са лекаром пре него што започнете програм вежбања. Ако имате проблема са кољеном или леђима, радите са фитнес тренером како бисте научили модификације или алтернативне вјежбе чучњева и даске.
