Уске траперице нису једини начин да утврдите када сте се удебљали.
Можете квантификовати своје здравље на више начина, као што су мерењем пулса у мировању, крвног притиска, нивоа холестерола или тежине. Проблем са покушајем стављања броја на ваше здравље је што ниједно мерење не даје ширу слику, а та мерења могу бити погрешна. Љекари и фитнес професионалци обично процјењују састав тијела користећи индекс тјелесне масе и постотак тјелесне масти - иако су ове мјере несавршене.
ИТМ
Лекари и професионалци користе БМИ за класификацију прекомерне тежине и претилих. Да бисте израчунали свој БМИ, множите висину у инчима квадратом КСНУМКС, а затим поделите тежину у килограмима према производу. Нормални БМИ се креће између КСНУМКС и КСНУМКС. Главно ограничење БМИ је то што коришћењем тежине не разликује телесну масноћу и мишићну масу. На пример, КСНУМКС инчни стопала од КСНУМКС стопала, КСНУМКС килограм бодибилдер са телесним масноћама од КСНУМКС сматраће се гојазним. БМИ такође не може идентификовати гојазност код оних који имају прекомерну масноћу и имају мало мишићне масе.
Проценат масног ткива
Проценат телесне масти означава део ваше тежине који је масти. Проценат здраве телесне масти за жене у доби између КСНУМКС и КСНУМКС износи од КСНУМКС до КСНУМКС процената. Ово мерење може бити од користи за предвиђање проблема повезаних са гојазношћу попут дијабетеса типа КСНУМКС, срчаних болести и можданог удара. Нажалост, ова мерења могу бити крајње нетачна. Многи фитнес професионалци мере се калибарима телесне масти, али тачност резултата испитивања зависи од вештине тестера. Биоелектрична импеденција је други уобичајени избор, али је очигледно непоуздана због фактора попут нивоа хидратације и недавног вежбања. Хидростатско вагање и "Бод Под" машина нуде већу тачност, али трошак и недоступност чине ове опције дугим покушајем.
недостаци
Главни недостатак испитивања БМИ и телесне масти је тај што они не пружају укупну слику здравља. Такође могу бити заблуду и чак не успевају да идентификују прекомерну тежину и гојазност. Ако патите од лоше слике о тијелу или нередовите исхране, ова мерења могу постати нездрава опсесија. Због њихових ограничења, требало би да размотрите само проценат БМИ и телесне масти како бисте пружили делимичну слику вашег укупног здравља.
Интерпретација
Ако БМИ може бити лош показатељ телесног састава, а тачност мерења телесне масти може бити толико далеко, можда се питате зашто се уопште мучити са било којим од ових. И БМИ и проценат телесне масти пружају добре почетне податке за ваше фитнес програме. Реците да сте навукли неколико килограма након венчања и да се БМИ повећао са КСНУМКС на КСНУМКС - ово мерење можете користити као основни мерач који показује да бисте вероватно изгубили нешто због здравствених разлога, а не само да бисте изгледали сјајно. Слично томе, мерењем телесне масти треба да вам помогну да процените промене у свом саставу тела да бисте видели да ли сте на добром путу ка својим циљевима. Кључно је не гледати ни на крај свог здравља и кондиције.
