Скокови са препонама су плиометријска вежба.
Плимометрија је свака вежба која укључује експлозивне ограничавајуће покрете, као што су скокови или скокови. Према Америчком савету за вежбање, главни циљ плиометријског тренинга је да се научи максимална снага и контролисани удар. Плиометријски тренинг може бити користан за спортисте који желе да побољшају снагу, брзину и експлозивност. Међутим, морате бити обазриви, јер плиометричне вежбе носе високи степен ризика. Морате их правилно извести како бисте постигли користи. Уведите их у своју рутину помоћу плиометричног кардио склопа.
Плимометричке вежбе
Најчешће плиометрицс су варијације скакања, као што су скокови у кутији, скокови у чучњу, широки скокови, скокови и скокови за једну ногу. Сви ти раде мишиће ногу, укључујући квадрицепсе, потколенице, телад и глутене и развијају нижу телесну снагу. За горњи део тела, можете да гурнете ударце. То су исто као и нормално гурање, али гурнете се нагло, подижући руке од пода да бисте одмах пљескали, а затим се тихо спустили на руке. Ову технику можете да користите и за извлачење. Куглице са медицином такође се подлежу плиометрији, при чему вежбе попут сламе, прса и надметања представљају спојеве у многим плиометријским рутинама. Плимометрија је напреднији облик вежбања, па бисте требали имати најмање годину дана искуства у тренингу и тренера у руци, пре него што их изводите.
Понављања и сетови
За разлику од традиционалног тренинга са утезима, филозофија плиометријског тренинга не укључује стално повећање тежине коју дижете и број сетова и понављања. Према ријечима атлетског тренера Велике Британије Бриан Мацкензие, увијек би се требали фокусирати на квалитету, а не на количини. Чим вам снага почне да опада, завршите са сетом. Мацкензие саветује почетнике да изводе око КСНУМКС понављања по сесији; искусни спортисти требало би да се ограниче на КСНУМКС на КСНУМКС понављања.
Кардио
Додавање кардио елемента у ваше плиометријске склопове може бити изазовно, али могуће је. Кардиоваскуларне активности имају тенденцију да буду ниског до умереног интензитета, али да се изводе дуже време. Ако радите само око укупних понављања КСНУМКС сваке сесије, можда ћете се потрудити да повећате своју кардио фитнесс. Међутим, повећањем интензитета круга и смањењем времена одмора тренираћете кардиоваскуларни систем ефикасније. Такође можете додати мало лагане кардио активности између кругова или извести спринтове брда као једну од ваших плиометријских вежби.
Програмирање
Плиометриц кардио круг можете извести у једном од својих уобичајених тренинга као самостални сеанс. Тренер снаге Цхад Веслеи Смитх, власник погона Југгернаут, препоручује да се плитометрија уради прије тренинга снаге, јер они активирају ваш централни нервни систем и помажу вам да се више подигнете. За сваки круг урадите две вежбе за доњи део тела и једну за горњи део тела. Одрадите два до шест понављања сваке вежбе и понављајте круг онолико пута колико пута можете остати у одговарајућем опсегу понављања или док се не смањи квалитет вашег извођења.
