Салли Пеарсон из Аустралије бацила је главну ногу преко препреке на путу ка лондонском олимпијском злату.
Изазов КСНУМКС-метарских препрека у стази лежи на томе да их агресивно нападнете - убрзавате уместо да успоравате како прилазите свакој препреци, узимајући четири прецизна корака, а затим поново кочите. Иако имате десетак или више корака између препрека на мети КСНУМКС, ипак морате спустити своју оловну ногу што је брже могуће и наставити да гомилате брзину. Можете копирати феноменалне технике олова и заосталих ногу женског коња Салли Пеарсон из Аустралије, који је КСНУМКС-овом секундом купио домаће олимпијско злато КСНУМКС-метра у Лондону.
Закажите један дан у недељи вежбе за спречавање рада, укључујући вежбе оловних ногу. Подесите пет високих препрека од КСНУМКС до КСНУМКС инча на удаљености од око КСНУМКС метара и припремите се за шест до осам трчања. Загријавајте се ходањем, трчањем и симулираним покретима кочења.
Трчите кроз препреке великом брзином да бисте изазвали своју способност да правилно одржавате правилну технику. На једном од трчања фокусирајте се посебно на активно повлачење водеће ноге према доле када пређете препреку. Повуците главу док наиђете преко препреке како се не би нагнули уназад док слетате. На додатним тркама радите на држању стопала од оловне ноге на одређеној удаљености изнад препреке, привезајући пете оловне ноге за гузу непосредно пре него што прочистите препреку и експлодирате за активан корак полетања.
Спустите оловну руку док спустите оловну ногу како бисте избегли ротацију кукова. Оловна нога је обично лева, док се оловна рука противи, и обично је десна. Држите ниво кукова током трчања да бисте одржали хоризонталну брзину; избегавајте увијање бокова док чистите препреку. Доследни прегиби водеће ноге и руку помажу вам да се утркујете преко препрека као да их нема, у истом стилу као што Пеарсон приказује камен који клиза преко језера.
Повуците кољено уназад док се ваша оловна нога спушта и додирује стазу. Спустите задњу ногу брзо након ваше водеће ноге - Пеарсон на пример проводи само КСНУМКС секунди у ваздуху преко сваке препреке - и беспрекорно се вратите у свој спринт, саветује тренер свладавања препрека Стеве МцГилл.
Предмети који ће вам требати
- КСНУМКС препреке за вежбање по висини
- Слободни тегови
Напојница
- Да бисте изградили своју издржљивост и технику олова-ногу, пређите постепено од пет препрека до КСНУМКС-а, а затим КСНУМКС - две више од регулације КСНУМКС-а током трке. То је трик који је Пеарсон научила од свог доживотног тренера Схарон Ханнон. Додајте програм тренинга снаге који укључује преше за штампу, чишћење енергије, чучњеве и склопове, као и плиометрију, како бисте повећали брзину и експлозивност без нагомилавања.
