Бацкпацкинг је забавна активност за јачање костију.
Ваши КСНУМКС и КСНУМКС су време за изградњу: ваше каријере, односа, друштвене мреже, финансијске будућности - и здравог скелетног система. Кости штите ваше органе од озљеда и пружају мишићима оквир за стварање покрета. Ако предузмете кораке за очување здравих костију сада смањујете вероватноћу за будуће проблеме, укључујући остеопорозу и ломове.
Уравнотежено се храните
Истина је стара пословица: "Ти си оно што једеш." Иако калцијум и витамин Д добијају највише пажње, ваше кости такође захтевају да се остану снажне и здраве. Витамини А, Ц и К; протеин; фосфор; магнезијум; калијум; цинк; бакар; гвожђе; манган и флуорид доприносе снази вашег скелетног система. Добро избалансирана исхрана која укључује широк спектар намирница и даље је најбољи начин да се добије комплетан додатак храњивим састојцима који здрави у костима. Воће, поврће и интегралне житарице пружају многе витамине и минерале потребне за изградњу и одржавање здравих костију. Млечно и немасно млечно млеко и обогаћено сојино млеко доприносе високим концентрацијама протеина, калцијума, калијума, магнезијума и витамина А и Д. Риба, немасно месо, суви пасуљ и ораси такође служе као здрави извори протеина, витамина и минерала.
Направите време за физичку активност
Усклађивање посла и кућног живота како бисте могли доћи у теретану, радити или се бавити спортом често представља изазов. Редовна физичка активност, међутим, један је од најважнијих фактора у одржавању здравог коштаног система. Вежбање са оптерећењем је посебно важно за жене. Гравитацијско повлачење мишића на вашим костима спречава губитак коштане масе, који обично почиње у вашим КСНУМКС-овима. Активности са оптерећењем укључују ходање, јоггинг, пењање степеницама, бацкпацкинг, тренинг у круговима, скакање на трамполину, степ аеробику, плесни фитнес, бесплатни тренинг са утезима и вежбање са машином за дизање тегова или отпорним тракама. Ако вас физичке активности одгурну због гужве, покушајте да запослите пријатеља као пријатеља. Заказивање времена за сусрет помаже да се осигура да ваше време вежбања не остане у прашини.
Одржавајте здраву телесну тежину
Одржавање здраве тјелесне тежине доводи до коштаних здравствених користи. Избегавање дебљања спречава прекомерни стрес на боковима и коленима. Прекомерна тежина и гојазност повећавају ризик за артритис касније у животу и могу ометати тренутне физичке активности. Дебљање такође може да наштети вашим костима. Жене са недовољном тежином често имају мању коштану масу од својих колега са нормалном тежином. Због прениске телесне тежине може се пореметити ваш менструални циклус, смањити ниво естрогена и довести до губитка костију.
Не пуши
Пушење цигарета поткопава готово сваки аспект вашег доброг здравља, укључујући јак скелетни систем. Пушење смањује количину калцијума коју апсорбујете из исхране и смањује доток крви у ваше кости. Поред тога, никотин омета стварање нових костију, које се непрекидно дешавају док ваше тело рециклира стару кост и одлаже нову. Пушење такође може смањити ниво естрогена у вашем телу, слабећи кости и потенцијално довести до ране менопаузе.
Пијте умерено
Дуготрајно, јако пијење током КСНУМКС-а и раних КСНУМКС-ова може трајно ослабити ваше кости уплитањем у стварање нових костију у времену када ваше кости требају достићи вршну масу. Умерено пијење - једно или два пића дневно - док се опуштате увече или уживате у ноћном изласку не штете вашим костима и могу умањити ризик од остеопорозе код старијих жена у менопаузи.
